健康的飲食食譜 ， 不吃飽怎么減肥呢 ， 早中晚吃什么你可得注意了喲 。
健康的飲食食譜
早餐篇
（一）蛋白松餅
主料
蛋白松餅
3個
全麥餅
1個
黑咖啡+肉桂粉
【健康的飲食食譜 不吃飽怎么減肥呢】1杯
輔料
草莓
3顆
藍莓
10顆
混合堅果醬
5克
營養(yǎng)成分
熱量：519kcal
蛋白質(zhì)：47g
脂肪：14.6g
碳水化合物：50.5g
蛋白松餅做法步驟
1
在一個中等大小的碗里 ， 用叉子把香蕉壓成泥狀 。
2
將所有其他材料添加進香蕉泥里 ， 混合至順滑 。
3
用平底不粘鍋或餅鐺 ， 開小火 ， 向鍋里噴 cooking spray 。
4
將1/4的面糊倒入鍋里 。 （或者一大勺面糊 ， 取決于你想做的松餅大?。┑却蠹s兩分鐘 ， 直到松餅表面的小泡破裂且與鍋接觸的一面呈金黃色 。
5
用鏟子翻面 ， 這一面煎大概一分多鐘 。
6
完成后將松餅取出 ， 涂一層希臘酸奶加水果 ， 也可以抹花生醬 ， 或者直接吃 ， 因為香蕉已經(jīng)給松餅增加了甜味 。
（二）三文魚早餐
主料
三文魚
一塊
蔬菜沙拉
300g
全麥貝果
一塊
輔料
蒜粉、鹽、黑芝麻、白胡椒粉
少許
檸檬汁
幾滴
蔥花
少許
營養(yǎng)成分
熱量：495kcal
蛋白質(zhì)：36.1g
脂肪：17.4g
碳水化合物：41.1g
推薦閱讀
- 好吃的紅豆減肥食譜 這幾款簡單易做
- 南京市海拔最高的山的哪一座？
- 江西好玩的地方
- 女人吃海參的好處 滋補美容皮膚緊致
- 海參的20種家常做法 每天都不重樣
- 花都有什么好玩的地方
- 湯面的做法大全家常 來一碗香噴噴的湯面吧
- 杭州好玩的地方
- 蒲公英的功效 能夠消熱解毒消痛散結(jié)
- 什么時候去瀘沽湖