1、仰臥起坐：
鍛煉髂腰肌，一般的話最常見的方法就是做仰臥起坐(伸直膝關(guān)節(jié)類型)，加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉 。首先呢，準(zhǔn)備一張瑜伽墊，平躺然后伸直雙腿，找一個(gè)助手幫忙按壓住自己的膝關(guān)節(jié)，然后上半身竭力正直坐起 。但是，這種訓(xùn)練方法最好有專業(yè)健身教練的指導(dǎo)，不然的話很容易對(duì)腰部的軀體平衡造成不良影響，需要注意鍛煉強(qiáng)度 。
【髂腰肌的拉伸方法】2、花式魚式游泳：
也可以進(jìn)行花式魚式游泳，通過這種方法來使得骼腰肌得到恢復(fù)本來功能的機(jī)會(huì)，慢慢的讓骨盆可以恢復(fù)原位 。另外，可以通過觀察專業(yè)的魚式游泳姿勢，慢慢的學(xué)習(xí)，如何有效地來鍛煉骼腰肌 。
3、轉(zhuǎn)體動(dòng)作鍛煉：
在鍛煉髂腰肌的時(shí)候，不光要注意對(duì)傳統(tǒng)練習(xí)方法的沿襲，還要學(xué)會(huì)配合相關(guān)的鍛煉動(dòng)作增加鍛煉效果 。了消除側(cè)腹部的贅肉，可以在進(jìn)行傳統(tǒng)練習(xí)的同時(shí)，比如說增加一些轉(zhuǎn)體動(dòng)作來有針對(duì)性的鍛煉腹部兩側(cè)分布的肌肉等方法 。
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