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怎樣單手俯臥撐

2026-04-04 云知道健身知識

1、先做出兩手撐的姿勢。
2、然后去掉一只在背后，把彎下去再起來。
3、控制住另邊身子不要向下傾斜，不要拱臀，身體盡量與地面平行，成一條直線。
4、手臂彎曲成一個直角，用右手做時，把重心放在左腿，用力撐住，這樣左半邊身子就不容易向下傾斜，左手做的話就反過來。
【怎樣單手俯臥撐】5、注：想做單手俯臥撐首先要具備一定的力量和體能基礎，先做雙手俯臥撐，能做到50個以上不費勁再練單手俯臥撐，要不然會很困難，而且一只手做要支撐很大的重量，不具備較強力量的話容易扭傷手腕。