1、雙手間的距離 。
標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐雙手的距離一般與肩同寬，這個(gè)位置可以更好地刺激我們的胸部，讓胸部體驗(yàn)到更強(qiáng)的牽拉感 。當(dāng)然了，還有窄距俯臥撐和寬距俯臥撐，這兩個(gè)變式對(duì)于雙手間的距離沒有特別的規(guī)定，大家可以根據(jù)自己所能承受的范圍，靈活地調(diào)整 。但是，雙手間的距離過大我是有害無利的，超過我們所能承受的范圍，就會(huì)對(duì)我們的肌肉造成一定的傷害 。
2、雙腳間的距離 。
標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐雙腿間的距離最好也是與肩同寬 。相對(duì)于雙手間的距離，雙腿的間距就沒有具體的范圍了 。在上斜式俯臥撐和下斜式俯臥撐中，我也可以選擇雙腳并攏 。還有一點(diǎn)值得休息的是，雙腿一定要伸直，不要彎曲 。
3、背部姿勢(shì) 。
【如何做俯臥撐才能更輕】不管是標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐還是俯臥撐變式，背部都要挺直，不要弓背也不要彎腰 。因?yàn)閺澭劚硶?huì)給我們的腰部帶來不必要的壓力，長(zhǎng)期這樣下去還會(huì)造成腰椎損傷甚至誘發(fā)腰間盤突出等疾病 。最好保持我們的頭部、背部、腳后跟處于一個(gè)平面內(nèi)，頭部和臀部在一條直線上 。剛開始練習(xí)時(shí)，可以對(duì)著鏡子找找感覺 。
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