1、胸部縮水回復(fù)式 。
（1）平臥在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴 。
（2）彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體后部 。雙臂朝后伸展，爭取觸到腳 。兩條小腿不要分開 。
（3）吸氣 。抬起頭，以腹肌為支撐點(diǎn)，頭向后仰，拉動(dòng)胸部抬升，雙手拉動(dòng)腿部往腰靠攏 。吐氣放松，回復(fù)最初姿勢(shì)，反復(fù)3次 。
這個(gè)小姿勢(shì)可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉，讓胸部的線條更流暢飽滿 。
2、胸部下垂阻擊式 。
（1）跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上 。
（2）將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達(dá)腳后跟處，用手掌碰觸腳跟 。
（3）雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋 。健這個(gè)小動(dòng)作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃并且恢復(fù)挺立 。
3、胸部外擴(kuò)收攏式 。
（1）雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏 。
（2）吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘水平展開 。
（3）保持2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒后放松身體 。反復(fù)5次，攏胸效果非常明顯 。
4、俯臥撐 。
【女生怎樣練出飽滿胸肌】運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬 。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位 。
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