1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) ， 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的方法是胳膊肘彎曲 ， 然后放在胸前震蕩兩下 ， 然后手臂打開(kāi) ， 雙臂朝后震蕩 。做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)需要適當(dāng)用力 ， 雙臂震蕩的越往后越好 。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)不但可以放松背部的肌肉 ， 還能通過(guò)擴(kuò)胸使人的呼吸更加順暢 。
2、沐浴法 ， 無(wú)論是坐浴還是淋浴都可以使身體的肌肉放松 ， 但是沐浴的時(shí)候水溫不要過(guò)低也不要太高 ， 否則會(huì)燙傷皮膚 ?？梢灾赜脟婎^噴背部 ， 這樣可以促進(jìn)血液循環(huán) ， 放松背部肌肉 。大家不妨在每天下班以后美美的洗個(gè)澡 ， 不僅可以清潔皮膚還能解除疲勞 。
3、拉伸運(yùn)動(dòng) ， 需要練習(xí)者趴在墊子上 ， 雙手支撐墊子 ， 腿曲起來(lái) ， 頭向后仰 ， 腳盡量向頭部伸 ， 頭和腳要盡量挨住 ， 這樣可以拉伸背部的肌肉 ， 讓背部的肌肉得到有效的放松 。
【放松背肌的方法】4、抱膝運(yùn)動(dòng) ， 練習(xí)者躺在墊子上 ， 然后緩緩的進(jìn)行抱膝運(yùn)動(dòng) ， 需要上身向前用力 ， 然后雙膝彎曲 ， 雙手抱膝 ， 讓膝蓋觸到頭部 ， 這樣連續(xù)多次就能使背部的肌肉得到有效的放松 。
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