1、堅(jiān)持每周3-5次的有氧運(yùn)動(dòng) 。有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、騎車、慢跑、球類等可持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的一些運(yùn)動(dòng) ， 一般會(huì)40-80分鐘 。它可以很有效的消耗體內(nèi)的一些脂肪 。因此是一些偏胖的人的首選 。
【健身房健身計(jì)劃如何定制】2、堅(jiān)持每周2-3次的無氧運(yùn)動(dòng) 。因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來說劇烈性會(huì)大一點(diǎn) 。因此在每周運(yùn)動(dòng)的頻率上比有氧運(yùn)動(dòng)略少一點(diǎn) 。一般可以選在健身房里進(jìn)行 。主要包括肌肉、耐力的訓(xùn)練 。最好有教練指導(dǎo) ， 能達(dá)到較好的效果 。
3、堅(jiān)持每周2-3次的身體柔韌訓(xùn)練 。簡(jiǎn)易的方法包括下腰、壓腿與拉肩的柔韌訓(xùn)練 。每次可以堅(jiān)持15-20秒 ， 多個(gè)組合輪流進(jìn)行 。
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