【訓(xùn)練雙杠的方法】1、雙杠直臂支撐 ， 鍛煉部位：整個手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)、腰腹 ， 動作：兩手直臂撐杠 ， 挺胸收腹 ， 兩腿并攏 ， 腳尖繃直 ?？上仍诘碗p杠上 ， 兩臂撐杠向前移動 ， 以增強(qiáng)支撐能力 。
2、掛臂撐 ， 鍛煉部位：手臂的肌群、肩關(guān)節(jié) ， 動作：兩臂彎屈水平掛杠 ， 兩手稍向外施握杠 ， 身體自然下垂 。
3、掛臂屈體撐 ， 鍛煉部位：腹肌 ， 動作：掛臂 ， 兩臂壓杠 ， 先上體后仰 ， 帶動兩腿前擺 ， 然后收腹舉腿屈髖 ， 重復(fù)8～8次 。可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習(xí) ， 以增強(qiáng)腹肌力量 。
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