1、將一副啞鈴用連接桿連接，上好螺絲，形成杠鈴，一定要仔細(xì)檢查，防止脫落 。
2、進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，首先下蹲，再進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，開(kāi)合跳二十下 。
3、雙腳與肩同寬，先進(jìn)行硬拉把杠鈴提起來(lái)，再抬到胸部，舉起，分三步進(jìn)行，再放到后背處（注意不要放到脖子上） 。
【正確的負(fù)重深蹲方法】4、把背挺直，不要弓背或者駝背，慢慢向下蹲，膝蓋不要超過(guò)腳尖，目視前方，來(lái)回反復(fù) 。
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