【大腿練成的方法】1、斜臥腿舉：斜臥腿舉可以集中對股四頭肌進(jìn)行刺激，提高人體下肢力量，使得行走、奔跑等動作更加穩(wěn)健有力 。動作要點：坐在腿舉器上，靠在斜墊上，雙腳以肩寬為距離踏在腳臺上，抓住手柄并從腳跟發(fā)力來釋放安全栓 。在動作的開始時你的膝關(guān)節(jié)應(yīng)該微彎，直到膝關(guān)節(jié)成90度時停止動作 。然后通過你的腳后跟強(qiáng)力地向上推舉重量返回至初始位置 。
2、負(fù)重箭步蹲：負(fù)重箭步蹲是一個非常好的練腿動作，除了會刺激到股四頭?。ù笸惹皞?cè)）和股二頭?。ù笸群髠?cè)），小腿和內(nèi)外側(cè)肌肉也會受到刺激，對鍛煉腿部線條極為有利 。動作要點：雙手持啞鈴，手臂懸垂與身體兩側(cè)，直視前方；保持收腹挺胸，腰背部直立，自然呼吸；一腳向前邁出一步做下蹲的動作（邁出的前側(cè)腿膝關(guān)節(jié)不超過腳尖的方向）,15次為一組，重復(fù)2到3組 。
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