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怎樣快速做6個引體向上

云知道健身知識

1、不是經常鍛煉的人剛開始由于體重和肌肉比例不協調，很難做好引體向上，這個時候不要一開始就吊到單杠上，讓自己很快沒有信心 。應該先做其他簡單的運動，例如跑步，跳繩，俯臥撐等比較容易進行的項目，想讓身體逐步適應運動的節奏 。
2、過段時間就可逐漸增加上肢力量的鍛煉，彈力帶就是一根非常棒的鍛煉器材，可以可以隨時隨地的進行，畢竟引體向上主要用到的就是上肢力量 。
3、做引體向上有兩種姿勢，正手握和反手握，正手握雙手與肩同寬，完全握住欄桿，手臂伸展，將身體掛住 。緩慢勻速地把胸部提至欄桿處，下巴提到欄桿以上，再緩慢將身體放下至起始位置 。
【怎樣快速做6個引體向上】4、反手握，低手握住欄桿，與肩部同寬，通過二頭肌發力將下巴提至欄桿以上，全程速度放緩，接著回到起始位置 。
5、堅持進行，就可以從剛開始的一個兩個逐步增加，做引體向上要頻繁，增加每周訓練的頻率，只有這樣才能刺激到肌肉，每周進行2-3次訓練，每次完成3-4組動作 。

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