平板支撐是鍛煉腹部核心的力量，不存在多久算合格的說法，只需要根據(jù)自身情況量力而行即可，而女生做平板支撐時間越長只能說明本身體質(zhì)好、腹部力量強 。
女生做平板支撐堅持更久的方法：
【女生平板支撐多久算合格】降低難度
女生在剛開始練平板支撐時，建議可以先降低難度，練習(xí)跪姿平板支撐，即雙膝跪在地板上，能降低身體承擔(dān)的重量，一樣是可以達(dá)到鍛煉效果的，等核心力量提升后再做正常的支撐動作 。
動作要領(lǐng)：俯臥，手肘支撐在地面；小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面；保持腰背挺直，臀部下壓，核心收緊，雙膝跪地 。
增強腹部力量
如果說做平板支撐時，女生低于５０秒，可能是腹部力量比較弱導(dǎo)致，建議適當(dāng)?shù)募訌娨恍└共苛α?，根?jù)自己的實際情況安排做屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運動 。
用手指交叉的姿勢
女生在做平板支撐時，還可以用雙手手指交叉的姿勢，這個手部動作的穩(wěn)定性更高，也能讓整個動作的難度降低，那樣能夠支撐得更久 。
正確發(fā)力
做平板支撐時的正確發(fā)力部位是腰腹部，而不是手臂，不要用手臂承重，那樣堅持不了幾秒就會因為手肘疼而放棄繼續(xù) 。
勤練習(xí)
想要做平板支撐堅持更久，就不能三天曬網(wǎng)兩天打魚，那樣可能隔一段時間再練又回到原點，可以循序漸進的根據(jù)自己的情況來增加時間 。
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