一般人正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該是從23點(diǎn)左右開(kāi)始上床睡覺(jué)了 ， 到了凌晨1至3點(diǎn)鐘是進(jìn)入深睡眠狀態(tài) ， 這個(gè)時(shí)辰是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間 ， 反之 ， 就會(huì)養(yǎng)不足血 。 但現(xiàn)在很多人由于工作的要求 ， 如出差等情況 ， 使得熬夜不可避免 。 那么如果熬夜了我們?cè)撛趺醋尠疽箤?duì)身體的傷害減到最小呢？
補(bǔ)充熬夜所需營(yíng)養(yǎng) ， 保持免疫力
如何維持免疫能力 ， 保護(hù)肝臟機(jī)能是熬夜后最應(yīng)該注意的一點(diǎn) 。 一般熬夜后維生素A ， B群 ， C ， E的需求量會(huì)增加 。 若有不足 ， 就會(huì)增加疲勞的感覺(jué) ， 并增加身體的損耗 。
在要熬夜的晚上 ， 晚餐多吃富含維生素B群的食物是很好的一種選擇 ， 如全谷類(lèi)、瘦肉、豆類(lèi)及新鮮蔬果 ， 都富含維生素B群 。 如果要吃宵夜 ， 也可以用含維生素B的食物 ， 如加了酵母的牛奶、優(yōu)酪乳、全麥面包等 。 必要時(shí) ， 可以攝取營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑或嚼食耳熟能詳?shù)呐_(tái)糖健素糖(含維生素B) 。
為了因應(yīng)腎上腺素等激素的增量分泌 ， 還應(yīng)注意維生素C的充分?jǐn)z取 。
拒絕高熱量食品
【長(zhǎng)期熬夜怎么恢復(fù)身體 如何使熬夜對(duì)自身的影響降到最低】很多人熬夜時(shí)都會(huì)喝含咖啡因的飲料 ， 以此來(lái)提神 ， 還有甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也常常是熬常見(jiàn)的“營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品” ， 但是它們只能暫時(shí)的提神或增加血糖的濃度 。 且這些食物會(huì)加速消耗體內(nèi)的維生素B群 。 過(guò)量的咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌 ， 因而消耗體內(nèi)的維生素B群 。
這樣一來(lái)維生素B群不足 ， 新陳代謝“不順”的狀況就出現(xiàn)了 ， 實(shí)際上更容易疲倦 ， 影響工作效率 。 注意營(yíng)養(yǎng)的均衡及維生素B群的充足就是在補(bǔ)身體 ， 抽煙、嚼檳榔及攝入過(guò)量的咖啡因則完全是在透支自己的身體 。
做護(hù)肝運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在的人工作忙碌 ， 熬夜加班總會(huì)有那么幾天 ， 勢(shì)必會(huì)對(duì)肝臟造成不良影響 。 那么我們其實(shí)可以做些簡(jiǎn)單的肝臟按摩運(yùn)動(dòng) ， 減少熬夜給肝臟帶來(lái)的不良影響 。
1、肝臟按摩運(yùn)動(dòng)
兩手搓熱 ， 以雙手三指向內(nèi) ， 正對(duì)乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分 。 此點(diǎn)為肝經(jīng) ， 多做按摩可以幫助養(yǎng)護(hù)肝臟 。 注意：一般力道即可 ， 不能特別用力 。
2、懷抱式肝臟運(yùn)動(dòng)
兩手交叉抱住前胸 ， 左手在外 。 身體慢慢往左扭轉(zhuǎn)上升 ， 深吸氣直到不能吸為止 ， 然后緩緩?fù)職?；身體往右扭轉(zhuǎn)再做一遍 。
專業(yè)提醒
據(jù)了解 ， 肝臟雖是人體最大的解毒器官 ， 但是如果平時(shí)經(jīng)常熬夜也會(huì)使肝臟不堪重負(fù) ， 引發(fā)一系列疾病 。 經(jīng)常熬夜既導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足 ， 身體抵抗力下降 ， 又影響了肝臟夜間的自我修復(fù) 。 尤其是那些已經(jīng)感染肝炎病毒的人 ， 熬夜還會(huì)加重病情 。
所以 ， 如果能避免熬夜 ， 最好還是不要熬夜 。
推薦閱讀
- 經(jīng)常熬夜怎么護(hù)膚 熬夜后的一些保養(yǎng)建議
- 熬夜后怎么速補(bǔ)回來(lái)
- 熬夜之后怎么補(bǔ)覺(jué)
- 紫蘇怎么吃 紫蘇全身都是寶
- 折耳根過(guò)敏癥狀,吃折耳根過(guò)敏怎么辦
- 甘蔗削皮后表皮有紅色能吃嗎,吃甘蔗中毒了怎么辦
- 怎么判斷山竹有沒(méi)有熟,山竹沒(méi)熟可以吃嗎
- 熬夜失眠了要補(bǔ)覺(jué)嗎
- 天天熬夜會(huì)怎么樣 身體各種疾病都找上你
- 經(jīng)常疲勞怎么辦 這幾點(diǎn)幫你趕走疲勞