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熬夜之后怎么補覺，晚上沒睡好，白天還要繼續(xù)工作，真的很讓人崩潰，那么白天有哪些小方法補眠呢。
熬夜之后怎么補覺
01
發(fā)呆5分鐘
清空大腦5分鐘，有利于身體機制恢復(fù)正常運作，發(fā)呆其實是一種本能的自我保護和調(diào)節(jié) 。
據(jù)日本東北大學研究稱發(fā)呆可以增加大腦白質(zhì)組成，大腦白質(zhì)越多越能分清事物之間的聯(lián)系，可幫助你擁有不同于別人的思路。

02

伸一個懶腰，趕走睡意
人體困乏的時候，氣血循環(huán)緩慢，這時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有行氣活血、振奮精神的作用。
伸懶腰有一定的技術(shù)含量：
伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

03
【熬夜之后怎么補覺】吃點健康零食
由于工作和生活節(jié)奏的加快，進餐時間越來越短，營養(yǎng)攝入難免不全面，適時補充一些休閑小食品，可以補充正餐營養(yǎng)攝取的不足，同時還可抗拒疲勞，緩解壓力。
在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
04

出門曬曬太陽
日光在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進人體的血液循環(huán)、增強人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

高質(zhì)量休息，從“子午覺”開始。
“子午覺”是指在子時和午時入睡。
子時是從23時至凌晨1時，是一天中陰氣最重的時候，子時之前入睡有利于養(yǎng)陰。午時是從11時至13時，是一天中陽氣最盛之時，此時午睡有利于養(yǎng)陽。
可見，睡“子午覺”能調(diào)整陰陽，其原則是“子時大睡，午時小憩” 。
在子時前就寢，早晨醒來后腦子會很清醒，做起事來效率也高。