【熬夜失眠了要補(bǔ)覺嗎】熬夜失眠了要補(bǔ)覺嗎， 這時午睡時間并不是越長越好喲， 可能會越睡越困呢 。
熬夜失眠了要補(bǔ)覺嗎
午覺并非睡得越久越好
小睡15~30分鐘即可
大家往往覺得午覺睡得時間越長越好， 巴不得把晚上缺的覺都補(bǔ)回來， 特別是周末在家， 有時一睡就是兩三小時 。 專家指出：“午覺一般睡15~30分鐘就足夠了， 最長不要超過半小時 。 因為入睡30分鐘后， 會逐漸進(jìn)入深度睡眠 。 在這個睡眠階段醒來， 容易帶著倦意， 需要更長時間清醒 。 也就是大家常說的‘越睡越困’ 。 ”并且， 白天進(jìn)行深度睡眠， 還會影響到晚上的睡眠周期 。 概而言之， 就是白天睡得多， 晚上睡不著了， 補(bǔ)睡也要適度 。
那么， 睡午覺到底能不能起到補(bǔ)覺的效果呢？“晚上睡得少， 午后犯困是身體的自然反應(yīng) 。 睡上15~30分鐘， 有助于趕走困意、消除疲勞， 有一定的補(bǔ)覺效果 。 ”專家表示， “但是一般來說， 通過午睡補(bǔ)覺， 只對35歲前的人有效 。 35歲之后， 晚上缺失的睡眠， 基本是補(bǔ)不回來了 。 ”
一些平時關(guān)注養(yǎng)生的上班族想睡午覺， 卻有其他擔(dān)憂 。 他們認(rèn)為， 趴在桌上睡覺會造成頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀；而且， 弓背的姿勢對頸椎和脊柱都不好 。 對此， 專家說， 趴著睡得時間長， 當(dāng)然身體會不舒服， 手麻臉也麻；不過， 只是睡半小時以內(nèi)的話， 問題不大， 不用過于擔(dān)心 。
起太早睡個回籠覺補(bǔ)補(bǔ)？
不僅沒用也沒建議這么做
回籠覺， 顧名思義就是起床一段時間后又感到困意， 于是再小睡一陣子 。 “有些老年人早起晨練后， 有再回去睡會兒的習(xí)慣 。 其實這是一種不好的睡眠習(xí)慣 。 ”專家強(qiáng)調(diào)， 睡眠存在一個生物節(jié)律， 有5個不同階段的周期， 即入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期， 能夠一以貫之， 是最理想的狀態(tài) 。 而睡回籠覺相當(dāng)于經(jīng)歷了分段睡眠， 長此以往會破壞正常睡眠的周期與結(jié)構(gòu)， 所以并不主張 。
特別是有的人吃完早餐或晨練， 機(jī)體在活動后新陳代謝和思維速度加快、肢體靈活性增強(qiáng) 。 若此時再睡回籠覺， 肌肉因活動產(chǎn)生的乳酸等物質(zhì)不易代謝， 容易出現(xiàn)四肢無力、身體疲乏的感覺， 再醒來時反而更累 。
睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣， 需要時間去培養(yǎng)和適應(yīng) 。 遵循睡眠的自然規(guī)律， 保持良好的睡眠習(xí)慣， 才能保持精神抖擻 。
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