工作讓你熬夜了嗎？世界杯讓你熬夜了嗎？玩手機(jī)讓你熬夜了嗎？……對(duì)現(xiàn)代人來說 ， 犧牲睡眠的理由實(shí)在太多了 ， 生活如此匆忙 ， 有的時(shí)候還是只能無奈為之 。 然而 ， 長(zhǎng)期熬夜帶來的健康危害您關(guān)注了嗎？有沒有什么辦法補(bǔ)救偶爾熬夜帶來的傷害 ， 為自己的身體“快速充電” ， 將損害降到最小呢？
充電法一：熬夜補(bǔ)“覺”
午間小憩15~30分鐘
有條件躺平睡個(gè)“子午覺”當(dāng)然最好 ， 注意午休時(shí)間應(yīng)控制在1小時(shí)以內(nèi) ， 以免影響晚上正常睡眠 ， 并且第二天晚上要在原來固定的時(shí)間上床入睡 ， 用最快速度恢復(fù)身體的生物鐘 。
如果不能平躺午睡 ， 那就抽出15~30分鐘午休 。 這樣做就能使人保持2小時(shí)以上精神活躍 。 要注意的是 ， 有的時(shí)候睡覺時(shí)間比時(shí)長(zhǎng)更重要 ， 這15~30分鐘應(yīng)安排在飯后11:00~13:00之間 ， 并且最好找一個(gè)幽暗、安靜的場(chǎng)所 。 必要的話 ， 可以使用眼罩、耳塞 ， 或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來排除干擾 。
提醒：雖然小憩能暫時(shí)緩解疲勞感 ， 但是無法彌補(bǔ)熬夜對(duì)身體造成的傷害 ， 因此切不可以為睡了午覺就萬事大吉 。
充電法二：熬夜補(bǔ)“食”
增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入
漢堡之類的高脂肪食品會(huì)讓你覺得飽足卻精力下降 ， 消化這類食物就需要很多能量 。 選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ， 首先應(yīng)摒棄那些飽和脂肪含量高的食物 。 蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分 ， 而且其中含有的氨基酸對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響 ， 有助于保持敏銳度 。
熬夜之后第二天早上一定要注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入 ， 這樣能夠幫助補(bǔ)充身體能量 ， 還能夠提高第二天的工作效率 。 動(dòng)物蛋白質(zhì)含量豐富的食物有魚蝦、禽肉、畜肉、蛋類及牛奶等 。
【熬夜怎么恢復(fù)元?dú)?熬夜修復(fù)大法請(qǐng)收好】
推薦閱讀
- 經(jīng)常熬夜有什么危害 世界杯綜合癥
- 熬夜對(duì)身體的危害性 熬夜落下的病根是補(bǔ)覺補(bǔ)不回來的
- 豌豆苗老了可以吃嗎,豌豆苗老了怎么做好吃
- 榴蓮有點(diǎn)生怎么放熟,榴蓮開口了但是不香是熟了么
- 經(jīng)期女孩應(yīng)該怎么吃
- 熬夜喝什么水好 晚睡的話白開水里加點(diǎn)這些東西喝
- 熬夜以后怎么恢復(fù) 緩解疲勞的7個(gè)小妙招
- 熬夜為什么毀容
- 長(zhǎng)期熬夜必吃的六種水果
- 熬夜后怎么修復(fù)肌膚