作為最輕松的有氧運(yùn)動(dòng)之一， 游泳受到越來(lái)越多人的青睞 。 不過(guò)游泳健身也需要做好熱身運(yùn)動(dòng)， 這樣可以有效避免事故的發(fā)生， 下面跟著責(zé)任編輯小編一起來(lái)了解一下游泳前熱身多久合適吧？
熱身運(yùn)動(dòng)還能打開(kāi)血管， 使肌肉血流增加， 可改善肌肉黏滯性及活動(dòng)范圍， 進(jìn)而肌腱、韌帶和其他結(jié)締組織的伸展性也隨之提升， 使肌肉更有彈性， 更靈活， 有效預(yù)防做爆發(fā)運(yùn)動(dòng)所造成的肌肉撕裂， 減少肌肉酸痛以及受傷的機(jī)會(huì)， 那游泳前該如何熱身呢？坐在地上， 把要拉伸的腿在體前伸直， 彎曲另一條腿， 整條腿的外側(cè)貼近地面， 與伸直的腿組成三角形， 背部挺直， 從胯部盡量向前屈， 雙手抓住伸直腿的腳尖， 保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘；俯身， 用雙臂和一條腿(伸直， 腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈于體前放松， 身體重心集中于支撐腳的腳尖處， 腳跟向后、向下用力， 感覺(jué)小腿后部肌肉被拉緊， 保持緊張狀態(tài)， 數(shù)10， 放松， 重復(fù)3次， 然后換另一條腿做3次， 下面具體的了解一下游泳前熱身多久合適呢？
運(yùn)動(dòng)之前要熱身 引起運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)很重要的原因就是賽前的熱身準(zhǔn)備工作不到位 。 一些人覺(jué)得花錢(qián)租了場(chǎng)地， 就一定要把時(shí)間用足， 浪費(fèi)在踢腿扭腰上實(shí)在是不值， 脫了衣服拉開(kāi)架勢(shì)就投入劇烈的比賽當(dāng)中去了 。 專(zhuān)家指出， 做任何運(yùn)動(dòng)之前都必須進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng) 。 剛開(kāi)始的時(shí)候， 不要馬上進(jìn)入激烈狀態(tài)， 而要循序漸進(jìn)， 因?yàn)榇藭r(shí)人的肌肉、韌帶都處于僵硬、收縮狀態(tài)， 一旦用力過(guò)猛， 就容易造成肌肉、韌帶的拉傷， 尤其是游泳前更要熱身， 否則很容易在游泳過(guò)程中發(fā)生危險(xiǎn)， 游泳前熱身一般以5—10分鐘為宜 。
游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)：
1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)， 拉伸頸部肌肉， 重復(fù)10次 。
2、單臂輪流向后繞肩， 然后雙臂同時(shí)繞肩 。
3、單臂上舉， 向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展， 換臂重復(fù) 。
4、雙腿并攏向前伸直坐于地上， 雙手向前伸以觸到腳趾， 保持， 然后重復(fù) 。
5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部， 肘尖向上， 另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉 。 換手臂， 重復(fù) 。
6、兩腿分開(kāi)伸直坐于地上， 身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋， 換一側(cè)重復(fù) 。
7、一腿向前伸直， 一腿向后彎曲坐于地上， 軀干向前伸展， 然后向后仰身 。 重復(fù)幾次， 換另一條腿 。 同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝 。
以上是【游泳前熱身多久合適】責(zé)任編輯小編介紹的游泳前熱身多久合適的內(nèi)容， 一般在游泳前進(jìn)行5—10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)， 防止發(fā)生意外， 如果大家還想了解更多游泳安全小知識(shí)， 請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧 。
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