每天堅持舉杠鈴可以讓身體強壯 ， 增強手臂、臀部和腿部的肌肉 ， 那大家知道杠鈴前平舉可以反握嗎？跟著責任編輯小編來一起學習一下這方面的知識吧 。
杠鈴是很好的鍛煉方法 ， 而男性希望自己擁有一個發(fā)達的胸肌 ， 就可以練習杠鈴臥推舉 。 若是只是為了鍛煉身體 ， 可以選擇重量不大的杠鈴進行練習 ， 那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時候 ， 我們應該注意采取循序漸進的鍛煉方式 ， 因為初次進行鍛煉的時候 ， 臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達所能夠承受的壓力也是有限的 。 逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應的過程 。 尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重杠鈴的重量 ， 以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷 ， 那么杠鈴前平舉可以反握嗎呢？
是可以反握的 ， 反握會比較練到三角肌前束 ， 反握手臂外翻三角肌前束也會適當外移 ， 成為平舉的主要發(fā)力肌群；如果是正握的話 ， 主要發(fā)力肌群是三角肌外束和前束 ， 自己空手平舉一下后摸一下肌肉的硬度就可以感覺出來了 。
前平舉（Front Raise） ， 是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作 。 一般采用站姿容易發(fā)力和保持平衡 ， 當然也有斜躺靠椅的前平舉 ， 器材可以選用杠鈴或啞鈴 。
杠鈴前平舉和雙手啞鈴前平舉 ， 由于動作的難度稍大 ， 一般只適合舉起中小重量 ， 多用來刻畫三角肌前束的肌肉線條 。
一、動作要領：
1.自然站立 ， 或緊靠45度斜登站立 ， 兩手正握杠鈴或啞鈴垂于腿前 ， 握距與肩同寬 。
2.把杠鈴（或啞鈴）向前上方舉起（肘部稍屈） ， 直至高于視線平行高度 。 然后 ， 慢慢放下還原；重復 。
二、注意事項：
1.上舉和下落時全身保持直立 ， 兩臂保持直伸 ， 意念集中在三角肌前束 。
2.動作過程控制腰部 ， 避免其受傷 ， 可倚靠在斜凳上完成動作 。
3.上舉高度：如果大重量手臂處于平行即可 ， 以免受傷；可控制的輕重量則可最高舉到頭頂前上方 ， 此時該動作不僅僅局限于前平舉 ， 還有一個上舉的附加過程 。
【杠鈴前平舉可以反握嗎】 通過責任編輯小編的介紹 ， 杠鈴前平舉是可以反握的 ， 本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關于健身器械的知識 ， 感興趣的可以繼續(xù)關注這方面的知識 ， 以便更好的進行學習 。
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