很多人在爬山后會(huì)出現(xiàn)不同程度的小腿肌肉酸痛 ， 對(duì)于出現(xiàn)這一現(xiàn)象的原因很多并不清楚 ， 接下來(lái)就跟隨責(zé)任編輯小編一起來(lái)看看：爬山后小腿肌肉酸痛是什么原因 。
金秋時(shí)節(jié) ， 很多人都喜歡去戶外爬山 ， 一來(lái)可以鍛煉身體 ， 二來(lái)可以呼吸新鮮空氣 。 可是很多人爬山回來(lái)出現(xiàn)了小腿肌肉酸痛 。 那么爬山后小腿肌肉酸痛是什么原因？
爬山后小腿酸疼的原因主要有以下這些 。
1 ， 由于長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)
由于長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)(一個(gè)月以上) ， 身體在進(jìn)行首次大運(yùn)動(dòng) ， 尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的運(yùn)動(dòng)后 ， 會(huì)使得身體內(nèi)乳酸堆積 ， 導(dǎo)致小腿酸疼感(一般在第二天才表現(xiàn)出來(lái)) ， 這時(shí)候下上樓梯會(huì)顯得很困難 。
2 ， 穿著的鞋子不對(duì)
鞋子太硬、不合腳 ， 或者沒(méi)有穿合適的鞋子去爬山 ， 都會(huì)對(duì)腳造成比較大的支撐壓力 ， 會(huì)導(dǎo)致或者加重小腿酸痛 。 如果去參加戶外爬山等運(yùn)動(dòng) ， 首推登山鞋 ， 其次旅游鞋 ， 不建議穿板鞋、高跟鞋等鞋子 。
了解了小腿肌肉酸痛的原因后 ， 接下來(lái)小編再給大家介紹幾種快速消除酸痛的方法 。
1、熱水泡腳
熱水泡腳是最簡(jiǎn)單和有效的辦法 ， 爬山回來(lái)后 ， 當(dāng)天晚上睡覺(jué)前最好泡個(gè)熱水腳再睡覺(jué) ， 不僅促進(jìn)睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛 。
如果家里有浴缸也可在里面放點(diǎn)紅花、醋 ， 坐里面泡;腳盆的話加點(diǎn)明礬泡還可治療腳氣和腳汗 ， 時(shí)間控制在30分鐘左右 ， 配合以下腳部按摩更好 。
2、腿部按摩
對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩 ， 用雙手輕拍左右小腿肌肉 ， 輕按大腿肌肉 ， 使肌肉酸痛部位放松 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 加快乳酸的分解速度 ， 減緩肌肉酸痛的程度 。 可以和泡腳配合起來(lái) ， 有不錯(cuò)的效果 。 有條件的 ， 還可以去按摩店找專業(yè)按摩師幫你按摩 ， 效果更好 。
3、腿部熱敷
拿熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 加快新陳代謝 ， 緩解肌肉酸痛帶來(lái)的疼痛 。
4、用藥協(xié)助緩解酸痛
按摩時(shí) ， 涂點(diǎn)紅花油舒筋活血的東西也不錯(cuò) 。 酸痛嚴(yán)重的 ， 還可以吃幾個(gè)舒筋活血片 。
小腿肌肉酸痛 ， 一般過(guò)幾天自己就會(huì)好 ， 平時(shí)大家也要注意加強(qiáng)身體鍛煉 。
以上就是【爬山后小腿肌肉酸痛是什么原因】責(zé)任編輯給大家整理的爬山后小腿肌肉酸痛是什么原因的介紹 ， 希望可以幫助大家了解更多的登山安全小知識(shí) 。 接下來(lái)我們繼續(xù)給大家講解的是：如何緩解登山后遺癥 ， 歡迎閱讀 。
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