爬山是一項(xiàng)很好的戶外運(yùn)動(dòng) ， 很多人想通過爬山來提高身體免疫力 ， 達(dá)到增加體質(zhì)的目的 ， 還有一些人想通過爬山來減肥 ， 可是有的人發(fā)現(xiàn)爬山回來小腿變粗了 ， 那么爬山后小腿變粗怎么辦？
現(xiàn)在很多人都喜歡通過爬山來鍛煉身體 ， 有些人還希望通過爬山來達(dá)到減肥的目的 。 不過有些人爬山后卻發(fā)現(xiàn)小腿變粗 ， 那么爬山后小腿變粗怎么辦？
爬山后出現(xiàn)小腿變粗有2種原因 。
一 ， 浮腫
【爬山后小腿變粗怎么辦】 因?yàn)榕郎胶?， 腿部的血液循環(huán)不暢通 ， 出現(xiàn)了浮腫 ， 引起了小腿變粗的假象 ， 這種原因出現(xiàn)的小腿變粗可以采取熱水泡腳 ， 這個(gè)可以緩解小腿的緊張 ， 疏通小腿經(jīng)絡(luò) ， 加速血液的循環(huán) 。 然后以大拇指為主要著力 ， 從小腿根部旋轉(zhuǎn)式向上按摩 ， 也就是向膝蓋方向按摩 ， 這樣可以很好的幫助小腿消腫 。
二 ， 肌肉變結(jié)實(shí)
爬山運(yùn)動(dòng)使身體內(nèi)脂肪減少 ， 肌肉增加 ， 同時(shí)肌肉變得更緊實(shí) ， 所以出現(xiàn)了小腿變粗的現(xiàn)象 。
運(yùn)動(dòng)消耗能量促使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪氧化分解 ， 造成脂肪減少 。 不過與此同時(shí) ， 運(yùn)動(dòng)過程中要頻繁地收縮肌肉與用力 ， 會(huì)刺激肌纖維增粗 ， 肌肉量增加 。 爬山的時(shí)候 ， 腿部用力最多 。 經(jīng)過一段時(shí)間的爬山運(yùn)動(dòng)后 ， 消耗了很多的多余脂肪 ， 增加了肌肉量 ， 同時(shí)也讓原本的小腿肌肉變得更加緊實(shí)了 ， 自然小腿也就變粗了 。
對于這種原因引起的小腿變粗 ， 可以試試以下這些方法 。
1 ， 快步走
爬山回來后 ， 繼續(xù)快步走 。 走15分鐘以上 ， 就可以了 。 帶上ipod ， 幾首歌聽完了也就走完了 ， 不會(huì)很枯燥的 。 記得走的時(shí)候要腳跟著地再過渡到腳尖 ， 這樣才能充分拉伸腳筋 ， 達(dá)到更好的瘦小腿效果 。
2 ， 練瑜伽
對于爬山后小腿變粗可以試試練習(xí)瑜伽 。 兩腳一前一后站立 ， 前腳腳尖朝前 ， 后腳腳尖朝側(cè) ， 兩腳丫子成90度角 ， 腳跟在一條直線上 ， 向前彎下腰去 ， 上身盡量貼前腿 ， 深呼吸數(shù)次起身 。 開始的時(shí)候兩腳距離可以大一些 ， 練得柔軟了再縮小一點(diǎn)距離 。 拉伸的感覺就是 ， 大腿小腿的后側(cè)都會(huì)有些酸疼 。
3 ， 踮腳尖
將一腿直立 ， 一腿彎曲 ， 用腳掌的一半站在階梯、小凳子 ， 或任何二十公分高以上的物體邊緣上 ， 腳跟懸空 。 雙手可以扶墻壁 ， 或放張椅子在旁邊以保持平衡 。 以慢慢數(shù)到五的速度先把腳尖踮起來 ， 但在最高點(diǎn)可以稍停一下 ， 然后再慢數(shù)到五的速度將腳跟緩緩放下 ， 直到最低點(diǎn) 。 等做到你要的次數(shù)時(shí)再換邊 。 次數(shù)量力而為 ， 但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想 。
以上就是責(zé)任編輯給大家整理的爬山后小腿變粗怎么辦的方法 ， 希望對大家有所幫助 。 接下來我們繼續(xù)給大家講解的是：如何緩解登山后遺癥 ， 歡迎關(guān)注這部分登山安全小知識(shí) 。
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