爬山運(yùn)動(dòng)中腿部肌肉過度疲勞或突然強(qiáng)烈的收縮， 會誘發(fā)小腿部的肌肉痙攣， 又稱抽筋 。 很多人在爬山后會出現(xiàn)這一現(xiàn)象， 那么爬山后小腿肌肉抽搐怎么辦？
小腿肌肉抽搐， 也就是我們常說的：抽筋 。 很多人在進(jìn)行劇烈的爬山運(yùn)動(dòng)后會出現(xiàn)這一現(xiàn)象， 抽筋讓身體難受， 同時(shí)也讓一些人產(chǎn)生恐懼緊張感 。 接下來責(zé)任編輯小編給大家介紹：爬山后小腿肌肉抽搐怎么辦 。
1， 就地坐下， 如平臥在床上要坐起來， 用一手抓住痙攣部位的肌肉， 另一手抓住五個(gè)足趾向近心端板 。 動(dòng)作要輕揉， 不要用力過猛， 有一漸漸進(jìn)行的過程 。 可使“抽筋”緩解逐漸消失， 就如人們從足球競賽中看到的那樣， 也可由他人幫助進(jìn)行更好 。
2， 可用兩手從痙攣的肌肉兩側(cè)拍打， 揉搓， 或向兩側(cè)晃動(dòng) 。 不要幅度太大或用力過猛 。
3， 抽筋的程度及持續(xù)時(shí)間越長， 恢復(fù)到正常的時(shí)間就越長 。 輕度的抽筋很快就會解除， 局部可略感酸脹， 不影響日常的其他活動(dòng) 。
【爬山后小腿肌肉抽搐怎么辦】 4， 可以用熱毛巾， 敷在小腿肌肉抽搐的部位， 這樣可以幫助緩解因?yàn)檫^度勞累引起的抽搐現(xiàn)象 。 注意毛巾的溫度不宜過高， 以35-40度左右為宜， 溫度過高有可能會燙傷小腿部位的皮膚 。
5， 涂抹一些藥物來緩解小腿肌肉抽搐的現(xiàn)象 。 可以使用紅花油， 涂抹在抽搐的肌肉部位， 這樣做能夠幫助加快血液循環(huán) 。 將紅花油倒在手心中， 然后用掌心覆蓋在抽搐部位， 然后涂抹的同時(shí)配合掌心進(jìn)行按揉， 促進(jìn)紅花油的吸收的同時(shí)也能夠強(qiáng)化效果 。
6， 如果抽筋時(shí)間持續(xù)較長或痙攣肌肉面積大， 程度重， 宜就地休息約幾小時(shí)， 并慢慢行走， 待感到已基本恢復(fù)， 再繼續(xù)從事其他的活動(dòng) 。 如果休息數(shù)小時(shí)后， 小腿肌肉抽搐的情況還是沒有緩解， 可到醫(yī)生處咨詢， 以排除缺鈣等病所致 。
以上就是責(zé)任編輯給大家整理的爬山后小腿肌肉抽搐怎么辦的方法， 希望對大家有所幫助 。 接下來我們繼續(xù)給大家講解如何緩解登山后遺癥這部分登山安全小知識， 歡迎閱讀 。
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