1、調(diào)整呼吸的方法，也就是與其關(guān)注緊張、焦慮的情緒，不如做幾次深呼吸，深吸氣以后憋住一段時(shí)間，再慢慢呼氣，做幾個(gè)循環(huán)以后就能夠關(guān)注自己的呼吸頻率，讓自己安靜下來，或者搓臉、搓手、出去走兩步，都可以有效的緩解緊張、焦慮的情緒 。
【上臺(tái)演講緊張小妙招 如何克服上臺(tái)演講緊張】2、適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移注意力，也要樹立自信，最關(guān)鍵的就是接受自己緊張的問題，因?yàn)樯吓_(tái)演講之后出現(xiàn)緊張的問題是非常普遍的，無(wú)論是任何時(shí)候，每個(gè)人都有這樣的緊張，千萬(wàn)不能過分沉浸其中不能自拔，甚至認(rèn)為出現(xiàn)緊張的問題就是特別恐懼、災(zāi)難的一件事情，不停的給予自己強(qiáng)大的暗示，不停的給自己加油鼓氣，才能慢慢的樹立自信，戰(zhàn)勝緊張 。
3、也應(yīng)該適當(dāng)?shù)膶W(xué)會(huì)做一些事情，比如適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)淖鲎约焊信d趣的事情，尤其是在上臺(tái)演講之前做可以放松的事情，比如適當(dāng)?shù)纳⒉健⒖锤阈Φ囊曨l，以及和好朋友聊天、傾訴自己的緊張等 。
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