現(xiàn)代人的生活工作壓力越來越大 ， 這也造就了越來越多的人睡眠時(shí)間越來越少；另一方面 ， 越來越多的人加入到減肥大軍中；在一般人的常識(shí)范圍內(nèi) ， 可能會(huì)認(rèn)為睡眠時(shí)間少 ， 會(huì)比較容易瘦 ， 但事實(shí)上睡眠時(shí)間少會(huì)引發(fā)肥胖 ， 這是否讓你大跌眼鏡？一起來了解下是怎么回事吧 。
睡眠少會(huì)發(fā)胖嗎 1 【睡眠少會(huì)發(fā)胖嗎,睡眠時(shí)間少會(huì)導(dǎo)致肥胖】 在許多不同的觀察性研究中 ， 睡眠時(shí)數(shù)與肥胖有一致且顯著的「負(fù)向關(guān)聯(lián)性」 。 也就是說：睡得越少 ， 體重越重 。 針對(duì)美國人所做的大規(guī)模普及性健康調(diào)查（NHANES）發(fā)現(xiàn)：每天睡低于7小時(shí)的人肥胖機(jī)率大增 。
在瑞士都會(huì)區(qū)的研究也指出：睡得越少的年輕人 ， 在40歲那年發(fā)福的比例也越高 。 甚至將遺傳、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、原先的身材都考慮進(jìn)去后 ， 每增加一小時(shí)的睡眠仍可降低50%的肥胖機(jī)率 。 這意味著睡眠不足是一個(gè)肥胖的「獨(dú)立危險(xiǎn)因子」 。
為什么睡得少會(huì)發(fā)胖 2 吊詭的是 ， 清醒時(shí)間越久 ， 燃燒的熱量也應(yīng)隨之增加 。 如果一個(gè)人維持原本的熱量攝取不變 ， 睡得少應(yīng)該會(huì)使他變瘦才對(duì) 。
要了解睡眠與肥胖的關(guān)系 ， 我們必須先來看看睡眠不足對(duì)荷爾蒙造成的傷害 ， 這些荷爾蒙的變化很可能正是害夜貓子發(fā)福的最大元兇 。
壓力激素（皮質(zhì)素） 3 僅一晚的睡眠不足或是完全不睡 ， 會(huì)分別造成血液中皮質(zhì)素上升37%與45% 。 在正常狀態(tài)下 ， 壓力激素是我們的好朋友 ， 幫助我們面對(duì)各種生理心理壓力 。 但長期睡眠不足可能造成壓力荷爾蒙慢性上升而對(duì)損害健康 。 其癥狀包括：中心肥胖、水腫、高血壓、失眠、高血糖、掉頭發(fā) 。 期末考前的大學(xué)生對(duì)這種現(xiàn)象應(yīng)該不陌生 。
胰島素敏感度下降 4 胰島素是身體中儲(chǔ)藏能量最重要的荷爾蒙 ， 胰島素敏感度下降被認(rèn)為是肥胖與糖尿病的重要危險(xiǎn)因子 。
僅一晚的睡眠不足就能降低胰島素敏感度達(dá)25% 。 或許您自認(rèn)年輕力壯 ， 離糖尿病還遠(yuǎn)得很 ， 那么來看看下一則研究吧：11位年輕健康男性在經(jīng)歷「僅」連續(xù)六晚的睡眠不足后 ， 竟然就產(chǎn)生了類似糖尿病前期的代謝變化 。
糖尿病與連續(xù)六睡眠不足在現(xiàn)代社會(huì)都不是罕見的問題 ， 它們的關(guān)聯(lián)性也不應(yīng)被您忽視 。
推薦閱讀
- 睡眠質(zhì)量
- 睡眠軟糖GABA有副作用嗎，gaba無糖睡眠軟糖有副作用嗎
- 青少年睡眠不足的危害,青少年睡眠不足會(huì)怎么樣
- 100%純黑巧克力減肥嗎，100%黑巧克力會(huì)發(fā)胖嗎
- 睡前喝牛奶會(huì)胖嗎,睡前喝牛奶會(huì)發(fā)胖嗎,睡前喝牛奶好嗎會(huì)發(fā)胖
- 熬夜會(huì)胖嗎,熬夜會(huì)長胖嗎,熬夜容易發(fā)胖嗎
- 睡眠不好的原因,睡眠不好是什么原因引起的,睡眠不好是怎么回事
- 睡眠不足的危害,睡眠不足對(duì)人體的危害有哪些,睡眠不足有什么癥狀
- 睡前喝酸奶會(huì)胖嗎,睡前喝酸奶會(huì)長胖嗎,睡前喝酸奶會(huì)發(fā)胖嗎
- 晚上吃西瓜會(huì)長胖嗎,晚上吃西瓜會(huì)胖嗎,晚上吃西瓜會(huì)發(fā)胖嗎