秋高氣爽， 是睡覺的好時節(jié)， 但是秋天的蕭瑟也很容易使人觸景生情， 增添憂愁， 人們在秋天的時候容易產(chǎn)生焦慮， 抑郁等情緒， 這些情緒會使得人很容易在晚上失眠， 有的人一到秋天睡眠質(zhì)量就下降， 接下來就告訴你秋季睡眠不好怎么辦 。
調(diào)整情緒 1 秋天失眠的很重要的一個原因就是情緒不穩(wěn)定， 中醫(yī)認(rèn)為， 秋令主內(nèi)應(yīng)于肺， 情志主憂， 人易隨著環(huán)境的蕭條而產(chǎn)生憂郁， 長時間的情緒低落， 會變得精神緊張， 導(dǎo)致失眠 。
怎么辦：秋冬之時調(diào)養(yǎng)情緒以養(yǎng)陰為主， 要求做到安然恬靜， 虛懷若谷， 不過度思慮， 不宜有很大的情緒波動， 可以根據(jù)自己的喜好， 不斷豐富自己的生活內(nèi)容， 生活豐富多彩之時， 樂而忘憂， 睡眠質(zhì)量也會隨之變好 。
飲食調(diào)養(yǎng) 2 秋天是以燥為主的季節(jié)， 有“秋燥”之稱， 燥邪傷人， 易使人津液損耗， 皮膚， 口舌干燥， 咳嗽多痰， 很多人秋天晚上也會因為總咳嗽， 要起床喝水而使睡眠不好 。
怎么辦：秋季在飲食上要以防燥護(hù)陰， 滋陰潤肺為主， 多吃芝麻， 核桃， 糯米， 蜂蜜， 乳品， 雪梨， 甘蔗等食物， 可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用， 少吃辛辣食物， 多吃應(yīng)季水果梨， 蘋果， 葡萄等， 多喝白開水， 飲食的調(diào)整， 會改善“秋燥”癥狀， 進(jìn)而改善睡眠 。
運動調(diào)養(yǎng) 3 秋天天氣涼爽， 是運動鍛煉的好時期， 很多會選擇在秋天通過大量的運動來增強(qiáng)機(jī)體， 但是很多人卻不知道， 人體的陰精陽氣在秋天是處于收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)， 過度運動會加速汗液流失， 陽氣傷耗， 長期如此， 傷肺氣， 以致白天疲憊不堪， 但是晚上卻怎么睡也不好 。
怎么辦：中醫(yī)認(rèn)為秋天盡量以平緩運動為主， 可以練秋季養(yǎng)生功， 太極拳， 登高， 慢跑等運動量不大的項目 。
睡前沐浴 4 金秋時節(jié)睡前勤洗澡有助于血液循環(huán)， 使肺與皮毛氣血相通， 全身毛孔舒張， 身心放松， 有助于睡眠質(zhì)量的提高， 一般秋季洗澡的水溫最好在25℃左右， 洗浴前30分鐘， 先喝淡鹽開水一杯， 洗浴時不宜過分揉搓， 以浸浴為主 。
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