【促進睡眠的方法,幫助睡眠的有效方法,幫助睡眠的辦法】 “親愛的，晚安 。 ”這句話常常出現(xiàn)在臨睡前道晚安的時刻，可是，它只是美好的許愿而已，無法給你真正的好睡眠 。 渴望獲得好睡眠？只需做出簡單的小調(diào)整，便能讓你一覺到天明 。
勤換寢具 1 無論喜歡小碎花的被套，抑或是湖藍色的床單，勤快地更換它們吧，這會帶給你更好的睡眠 。 據(jù)美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的一份調(diào)查顯示：勤換寢具有助于改善你的睡眠質(zhì)量 。 干凈柔軟的床單被套，會帶給你更為舒適的肌膚觸感，而被陽光曬過的床單被套的味道更會讓心情愉悅，從而讓身體得到放松，更易入眠 。
好枕頭比名牌包更重要 2 落枕和噩夢是對要好的小伙伴，它們都會讓你睡不好，而落枕更可惡，讓你接連兩天里還得忍受脖頸的疼痛 。 而“一個好枕頭，尤其是太空枕（慢回彈記憶枕）能幫助維持你良好的睡姿 。 ”資深的睡眠專家麥可·布勞斯博士如是介紹 。 傳說中的太空枕有著“高大上”的背景，最初是為了保護宇航員在起航和返航時高壓狀態(tài)下的頭頸部脊椎安全而設計 。 最贊的是它零壓力壓迫感，記憶變形，透氣吸濕，以及防蛀抗菌，這些都非常有利于提高你的睡眠質(zhì)量 。
換上一雙保暖拖鞋 3 夏天常常開著空調(diào)睡覺，其實你的雙腳并不是很喜歡低溫環(huán)境 。 當你的身體開始準備休息的時候，腳部血管會開始舒展擴張 。 而研究表明，入睡前穿上一雙柔軟并且保暖的拖鞋，可以使你的腳部適當升溫，從而加速這一生理反應，并且讓你產(chǎn)生更多的倦意 。
讓數(shù)碼產(chǎn)品遠離臥室 4 低頭族注意啦！有關研究表明：手機、電腦顯示器、電視等電子設備的屏幕散發(fā)出的短波藍光會擾亂你的生物鐘系統(tǒng)，使視覺疲勞，免疫力下降 。 特別是有小孩、老人、眼疾患者的家庭，更要特別注意讓他們遠離電子設備屏幕 。 除了讓數(shù)碼產(chǎn)品在臨睡前遠離臥室之外，一盞暖光燈泡會讓你在睡前達到更放松的狀態(tài) 。
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