這些情景是否經(jīng)常出現(xiàn)：
身體不舒服該看醫(yī)生了， 可是遲遲沒有去；
明明說好晚上早點(diǎn)睡覺， 可還是拖到了 12 點(diǎn)以后；
上個月就接到的任務(wù)， 一直到最后一天才開始做；
……
不斷推遲必須完成的事情就叫「拖延」 。 其實(shí)每個人都會「拖延」， 但如果總在「不能按時完成任務(wù)」的泥潭里掙扎， 或許會出大事兒 。
事事不起勁， 時時愛拖延是怎么回事 1 你壓力山大嗎？ 做自己不想做的事會很緊張 。 經(jīng)常把苦差事先丟到一邊去， 眼下是輕松了， 但不久的將來還是要面對它， 這會讓自己很生氣或有負(fù)罪感， 進(jìn)而讓自己變得更有壓力 。
這時其他方面也可能會出現(xiàn)問題， 比如：
睡眠差
胡思亂想
沒活力或容易走神
頭痛或肌緊張
解決辦法：定期鍛煉， 減少酒精及咖啡因（這些物質(zhì)會增加壓力）的攝入， 以及充足的睡眠， 這些都有助于保持好心情 。
會是多動癥嗎？ 注意力缺陷多動障礙（ADHD）， 俗稱多動癥， 也會影響我們的行為 。
有多動癥的人總是很難做決定或按時完成任務(wù)：
有的人很容易被周圍的事情分散注意力；
也有人很難事先做好規(guī)劃， 或很容易受挫放棄 。
多動癥的其他癥狀包括：
做白日夢
丟三落四
粗心大意或冒冒失失
猶豫不決或坐立不安
解決辦法：有些藥物似乎可以幫助改善多動癥的癥狀， 但是必須要找專業(yè)的醫(yī)生 。
太累了嗎？ 很多因素影響著每天的意志力， 包括有沒有充足的睡眠 。 如果睡眠時間少于 6 小時， 大腦就很難抵擋外界干擾， 無法長時間集中精力做事情 。
睡眠不足， 還會出現(xiàn)以下現(xiàn)象：
看電視或閱讀時會睡著
脾氣火爆
周末睡懶覺
早上起床困難
解決辦法：養(yǎng)成固定的睡覺和起床時間才能睡好覺 。 睡前幾小時別抽煙、喝酒、喝咖啡或者吃太多， 這些都會影響入睡 。
會是焦慮嗎？ 焦慮會導(dǎo)致面對負(fù)面情緒時反應(yīng)過度 。 哪怕沒什么可擔(dān)心的， 也會做最壞的打算 。 焦慮的人會花太多的精力去擔(dān)心家庭、健康、錢財或工作， 以至于他們很難完成每天的任務(wù) 。
可能也會有以下情況：
肌緊張
疲勞
睡眠差
易怒
解決辦法：要趕走焦慮， 試著做 10 次深呼吸或用積極的想法趕走負(fù)面情緒 。 充分休息、規(guī)律運(yùn)動、按時吃飯也很重要 。 通過日記記下自己的焦慮可以幫助自己理清思路 。 有些人可能需要藥物或心理治療來控制癥狀 。
會是抑郁嗎？ 抑郁改變了腦內(nèi)的生理環(huán)境 。 抑郁的人會覺得沒精神， 甚至對喜歡的事情也提不起勁 。 常常覺得無望和自責(zé)， 導(dǎo)致整個人處于罷工狀態(tài) 。
抑郁的其他癥狀包括：
感覺無盡的悲傷
胃口差， 體重減輕或暴食， 體重增加
休息不好或脾氣火爆
想自殺或死亡
解決辦法：出現(xiàn)抑郁癥狀時要及時就診 。 有些人的癥狀可以通過抗抑郁藥物緩解 。
會是強(qiáng)迫癥嗎？ 如果有強(qiáng)迫癥（OCD）， 大腦無法接收「做得恰到好處」這個訊號 。 反之， 會不斷地冒出「做得不夠好」的想法 。 有強(qiáng)迫癥的人會不斷尋求「完美」的方案而導(dǎo)致無法完成這項(xiàng)任務(wù) 。
另一些癥狀包括：
許多不由自主的想法或影像
感覺自己無法停止這些想法
有一套固定的程序， 比如洗手
每天至少花一個小時在這些想法或固定的程序上
解決辦法：抗焦慮及抗抑郁藥物可改善強(qiáng)迫癥癥狀 。 一些人也通過認(rèn)知行為療法或暴露療法來循序漸進(jìn)地直面自己的癥結(jié) 。
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