一天24小時， 有將近一半的時間我們花在了睡眠上， 睡覺除了可以使我們的身心得到休息， 晚上各個器官的運作， 也為我們的機體排毒修復(fù)， 讓我們保持第二天的活力無限， 所以， 要讓自己有一個好的睡眠狀態(tài)是很有必要的， 那睡前做什么有助于睡眠呢？
睡前散步 1 睡前不僅提倡少吃， 而且提倡在飯后到睡前一段時間進行適當(dāng)?shù)倪\動， 如慢跑， 散步等， 這樣可以疏通周身氣血， 加速腸胃蠕動， 有利于機體對食物的消化吸收， 改善睡眠 。
建議：腦力勞動者， 每晚睡前30分鐘， 以每分鐘150米的速度， 慢跑800米， 有利于改善睡眠， 更容易進入睡眠狀態(tài) 。
洗熱水澡 2 睡前洗熱水澡， 人很容易產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺 。 這是因為人的身體接觸了熱水后， 溫?zé)嵝?yīng)和刺激作用使全身乃至內(nèi)臟器官的毛細血管擴張， 血液循環(huán)加速以及周圍皮膚供血暫時增多， 造成大腦供血相對偏少， 神經(jīng)處于抑制狀態(tài)， 所以人容弓感到疲倦， 并且產(chǎn)生睡意 。
建議：泡澡時間與水溫因人而異， 但對大多數(shù)人而言， 水溫不要太熱， 以40℃左右為宜， 淋浴10分鐘左右即可達到助眠效果；泡澡則需要15分鐘左右 。 一般來說， 浴溫高的話， 沐浴時間就短， 浴溫接近體溫， 沐浴時間就要延長 。
熱水泡腳 3 熱水泡腳是—種簡便易行、效果明顯的助眠良方 。 泡腳時， 水溫在40-50℃為宜；水量以淹沒腳踩部位為佳；雙腳浸泡5-10分鐘， 保持水溫即可， 邊洗邊加熱水 。 同時可以先腳背后腳心的按摩雙腳， 直至發(fā)熱 。 這樣能使局部血管擴張， 血液循環(huán)加快， 長期堅持， 可以提高睡眠質(zhì)量， 改善神經(jīng)衰落， 頭暈多夢等 。
聽音樂 4 睡覺前聽些輕柔的音樂， 對放松神經(jīng)、快速入眠有好處 。 音樂通過有規(guī)律的節(jié)奏變化， 對大腦皮層產(chǎn)生刺激， 進而調(diào)節(jié)激素分泌， 促進血液循環(huán)， 調(diào)整胃腸蠕動， 促進新陳代謝， 改變?nèi)说那榫w體驗和身體機能狀態(tài)， 使睡眠得以改善 。
建議：睡眠不好的人， 在睡覺前最好聽一些舒緩的民樂、輕音樂， 通過平緩柔和的音樂使情緒平穩(wěn)、放松， 從而起到鎮(zhèn)靜、助氓， 改善睡眠的作用 。 音樂催眠在晚上睡前一小時進行， 聽在30分鐘左右， 采取舒服的臥位， 音量控制在70分貝以下即可 。
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