糟糕 。 膽固醇指數(shù)又升高了！也許你正在為數(shù)字懊惱，其實許多人和你有相同的煩惱 。 根據(jù)衛(wèi)生署“國民營養(yǎng)健康狀況變遷調(diào)查”，成年人每人每天膽固醇平均攝取357mg，遠(yuǎn)超過建議值300mg以下，脂肪比例占熱量來源的 34.6％，也高于建議的30％以下 。 “我們目前的飲食型態(tài)，是對心臟很不友善的型態(tài)，”專家如此表示 。 你應(yīng)該已經(jīng)知道海鮮、蛋黃、內(nèi)臟是高膽固醇的食物，少碰為妙，你可知道，其實還有很多食物會幫助你的膽固醇指數(shù)健康一些？
1）黃豆
2）燕麥片
3）鮭魚
4）橄欖油
5）蘋果
6）葡萄柚
7）大蒜
8）茶
5.每天攝入的纖維量 理想值：25g
原因：美國營養(yǎng)學(xué)雜志上的一篇報道稱：飲食中每次多10g纖維素，因冠心病猝死的風(fēng)險就相應(yīng)減少17%.推薦食物：豆制品（1/2杯小扁豆中含7.8g）和農(nóng)產(chǎn)品（一杯覆盆子中含8g） 。
纖維素雖然不能被人體吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營養(yǎng)學(xué)家推薦的六大營養(yǎng)素之一 。 常見食品的纖維素含量如下：
麥麩：31%
谷物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米 。
麥片：8-9%；燕麥片：5-6%
馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3% 。
豆類： 6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆
無論谷類、薯類還是豆類，一般來說，加工得越精細(xì)，纖維素含量越少 。
蔬菜類：筍類的含量最高，筍干的纖維素含量達(dá)到30-40%，辣椒超過40% 。 其余含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
菌類（干）：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳 。 此外，紫菜的纖維素含量也較高，達(dá)到20%
堅果：3-14% 。 10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁
水果：含量最多的是紅果干，纖維素含量接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨 。
各種肉類、蛋類、奶制品、各種油、海鮮、酒精飲料、軟飲料都不含纖維素；各種嬰幼兒食品的纖維素含量都極低 。
6.每夜睡眠時間 理想值：7-8小時
原因：睡眠時間在6小時以下的人與睡眠時間維持在6-8小時之間的人相比，壽命更短的幾率要大12% 。 睡眠時間在7小時以下會造成調(diào)節(jié)饑餓感的激素分泌紊亂，從而導(dǎo)致體重增加及相關(guān)問題 。
器質(zhì)性疾病、情緒波動、焦慮、睡眠不規(guī)律等都可以引發(fā)睡眠障礙 。 有器質(zhì)性疾病的患者，要先治療器質(zhì)性疾病而后調(diào)節(jié)睡眠方可根治 。 由于心理、情緒等原因而患病的人，要調(diào)整好心態(tài)和生活規(guī)律，通過養(yǎng)成健康的生活方式，來調(diào)整睡眠方可根治 。 睡眠時間既不要過長也不要過短，更不要在非正常時間睡覺 。
推薦閱讀
- 長壽的王道：什么年齡干什么事
- 濟(jì)南的冬天讀書筆記,冬天de 作文
- 微信能查看訪客記錄嗎 看別人微信朋友圈對方知道嗎
- 早搓手午曬背晚泡腳可長壽
- 菊次郎的夏天的獲獎記錄
- 什么樣的溫度生活壽命更長
- 找一本耽美快穿文，只記得主角受每一個世界都有絕癥，如果任務(wù)失敗的話還會把病帶回現(xiàn)實中。
- 校花的貼身高手中林逸在多少章恢復(fù)唐韻的記憶的
- 有關(guān)記憶力的9個趣聞
- 高中必修五英語單詞表一覽 高中英語必修五英語單詞表