飲食調(diào)整方案：增加營養(yǎng) 對于像張姐這類飲食清淡型膽固醇偏高人群 ， 增加營養(yǎng)是肯定的 ， 尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白和好脂肪的比例要增加 。 因?yàn)殚L期過素的飲食習(xí)慣 ， 蛋白質(zhì)的缺乏對肝臟已將造成了一定的慢性損傷 ， 要恢復(fù)身體的代謝功能 ， 充足的優(yōu)質(zhì)蛋白必不可少 。 所以我建議張姐 ， 每天一袋純牛奶或者酸奶 ， 全脂的；每天一個雞蛋 ， 白煮或者蒸雞蛋羹；每天1-2兩瘦肉 ， 每周至少吃一次魚；如果不能適應(yīng)炒菜 ， 即使吃水煮菜也要放適量食用油 ， 或者是的適當(dāng)吃一些堅果；愛吃蔬菜和粗糧雜糧的習(xí)慣非常好 ， 但是最好粗細(xì)搭配 ， 用三分之一的細(xì)糧替代粗糧 。
除了飲食調(diào)理 ， 也要適當(dāng)運(yùn)動 ， 因?yàn)檫@個年紀(jì)身體的各項(xiàng)機(jī)能都在下降 ， 而且即將面臨更年期的考驗(yàn) ， 規(guī)律的規(guī)律和均衡的營養(yǎng)不僅能留住更多的鈣質(zhì) ， 還能讓身體維持一個較好的代謝水平 ， 減輕更年期的各種不適 ， 也為以后的健康打好基礎(chǔ) 。
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