《冥想5分鐘等于熟睡一小時(shí)》是2011年在上海文藝出版集團(tuán)發(fā)行有限公司出版的圖書，該書作者是漢森，譯者是姜勇 。該書主要圍繞冥想，就能讓您放松大腦和心情，解除焦慮、疲憊，回到精神飽滿、思維清晰的狀態(tài) 。
冥想5分鐘等于熟睡一小時(shí)作品目錄
第一章 冥想5分鐘，等于熟睡一小時(shí)
學(xué)冥想第1課：初學(xué)冥想5分鐘
仰望頭頂?shù)男强?，你就體驗(yàn)過(guò)冥想了
冥想，就是大腦的?醒
佛在冥想前，一樣有痛苦
佛不是生來(lái)就有的，是冥想鍛煉出來(lái)的
冥想需要約束、學(xué)習(xí)和選擇
讓自己跟著佛一起冥想、一起休息
站在自己一邊，掌握自己的未來(lái)
世界懸在刀鋒上，我們可不能懸在刀鋒上
大腦常識(shí)課NO.1：大腦的基本說(shuō)明書
第二章 “定”的冥想法·讓痛苦靠邊站
學(xué)冥想第2課：“定”的冥想法
背著3個(gè)與生俱來(lái)的包袱，不痛苦才叫奇怪
冥想5分鐘等于熟睡一小時(shí)冥想方法
1.背挺直
2.吸氣，數(shù)1,2,3,4,5，停頓一下，呼氣，同樣數(shù)數(shù)，完全沉浸在呼吸中
A.靜觀以往的感情經(jīng)歷，作為一個(gè)公正無(wú)私的旁觀者，體會(huì)所有的想法和感覺(jué)、
B.想象美好的事物，或者回憶品味美好的經(jīng)歷，讓愉快的感覺(jué)充滿全身，強(qiáng)化這種體驗(yàn)，最終化為內(nèi)在動(dòng)力
C.回想以前那些你真的感到很強(qiáng)大的時(shí)候，想想自己現(xiàn)在伸出一個(gè)變化非常劇烈的局面里，讓以前那種強(qiáng)大的感覺(jué)重新回到你的身上 。同時(shí)集中及時(shí)回向某個(gè)始終支持你的人，感受那種被支持，被欣賞，被信任的感覺(jué) 。沉浸在內(nèi)心強(qiáng)大的感覺(jué)里，并想象自己正面對(duì)挑戰(zhàn)，仔細(xì)體會(huì)這種感覺(jué)，想象它充滿你的全身 。給自己語(yǔ)言鼓勵(lì)：我感覺(jué)很強(qiáng)大!強(qiáng)大的感覺(jué)棒極了!
D.自我同情法：正視自己的痛苦，把對(duì)他人的關(guān)心和良好的期許延伸到自己身上，用手掌貼在臉頰或者心口處，帶著輕柔和溫暖呵護(hù)自己，在意識(shí)深處對(duì)自己說(shuō)“再次快樂(lè)起來(lái)吧”，“讓這些痛苦的時(shí)刻趕快過(guò)去吧”同情五種人，并給予祝福：感激的人，心愛(ài)的人，沒(méi)什么感覺(jué)的人，很難相處的人，自己E.回想和某個(gè)愛(ài)的人在一起的感覺(jué)，并不斷擴(kuò)展這種愛(ài)意，把很多人都包括進(jìn)來(lái)，給予祝福 。每天早晨起床時(shí)，在內(nèi)心構(gòu)建起釋放善意和愛(ài)心的意愿 。然后回想如果對(duì)方這么對(duì)自己是什么感覺(jué)，當(dāng)做對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)吸收進(jìn)來(lái) 。也可以對(duì)自己的一部分，或者自己某些迫切想要得到改變的品性，表達(dá)善意 。
重點(diǎn)：實(shí)踐部分中：
1.如何處理痛苦--正視痛苦，用快樂(lè)去覆蓋痛苦
2.如何放松自己--深呼吸，摸嘴唇，想象愛(ài)和美好
3.如何和別人相處，如何溝通，發(fā)生沖突時(shí)應(yīng)該如何處理--關(guān)注他人，關(guān)注自己，努力尋求理解，尋找共贏，受到不公正對(duì)待時(shí)要冷靜
4.讓自己變得美好，愛(ài)自己，保持良性的欲望個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)：要多聽(tīng)，少說(shuō)不要大吼大叫威脅別人，也不允許別人這樣對(duì)待你每天，都要問(wèn)自己的戀人三個(gè)問(wèn)題，關(guān)于他這一天是否順利說(shuō)那些自己需要說(shuō)的話要有愛(ài)要一諾千金
保持平靜和清醒的方法：
1.坐直
2.想象光亮
3.深呼吸
4.用大腦為自己設(shè)定意圖，告訴自己現(xiàn)在要做什么，并保持一次只做一件事
5.和自己定個(gè)約，當(dāng)大腦開始忍不住嘮叨時(shí)，對(duì)自己說(shuō)，做完手頭這件需要集中精神的事之后，再讓意識(shí)嘮叨個(gè)夠 。本書的實(shí)踐部分：和自己相處：有關(guān)痛苦：讓這些消極悲觀的經(jīng)驗(yàn)與孕育積極樂(lè)觀的經(jīng)驗(yàn) 。特別重要的是，要把積極樂(lè)觀的經(jīng)驗(yàn)保存起來(lái)，成為你永久的一部分 。當(dāng)你被消極悲觀的情緒困擾時(shí)，要深入自己的記憶深處，回想一下哪些最久遠(yuǎn)的記憶，然后將其寫出來(lái)，用積極樂(lè)觀的想象去替代它，治愈這種情緒 。當(dāng)然，不要去抵抗痛苦的經(jīng)驗(yàn)，保持自己的開放心態(tài)，保持對(duì)那些困難經(jīng)歷的好奇心，與此同時(shí)吸收那些美好的感
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