8.嘗試去保有內(nèi)心純真的同情心和愛心 。
馴服恨之狼：
1.不刺激情緒的雷區(qū)：先吃飽再談話，洗個熱水澡，閱讀勵志讀物，或者經(jīng)常和朋友談談
2.不被別人混亂的想法弄得心煩意亂，把自己的想法和對方的餓想法截然分開 。
3.想象讓自己反感的事來鍛煉心胸，大方一點，學會忍耐 。
4.不要妄圖在憤怒中給別人上課，不要徒勞地好為人師 。
5.把惡意視為苦惱，努力把它扔掉 。本書的理論部分：修行的三大支柱：道德，靜觀和智慧(大腦的三大功能：約束，學習和選擇)，在我們的日常生活中，也可稱之為幸福感，心理成長和精神價值的實現(xiàn) 。在生理上，身體系統(tǒng)必須在保持對周邊環(huán)境的開放狀態(tài)和保持內(nèi)在穩(wěn)定的前提下，才能保持健康;而在心理上，人們總是追求自我價值的實現(xiàn)，并避免恥辱 。完全徹底的心滿意足是不可能實現(xiàn)的，這是理解真正幸福的基礎 。當你深呼吸時，先激活交感神經(jīng)，然后再激活副交感神經(jīng)，可以讓身心放松 。因此，當有痛苦產(chǎn)生時，先深呼吸幾秒鐘再做出反應 。讓痛苦逐漸被幸福，愛和智慧所取代 。
尋求庇護的方法(可以自己再繼續(xù)探索)：
1.導師--精神偶像
2.真理--現(xiàn)實本身極其準確描述(多閱讀會讓人感到安心)
3.好伙伴--身邊所有愛自己的人
欲望會否帶來痛苦取決于：
1.是否有強烈的攫取--不要拼命攫取攫取美好的結(jié)果，也就是，即使得不到，也不要為此而心煩意亂
2.為什么會有這種欲望--培養(yǎng)良性的欲望非常重要下意識把各種喜惡偏好都放在一邊(列個單子寫出來)，逐漸讓價值觀和道德情操來指引行為，而不是讓欲望來指引 。適當忘我：自我實際上是一個虛幻的角色，有的時候把它當做真實的存在會對我們有所幫助 。但是那個真實的“我”比任何自我都鮮活，有趣，卓越和有能力地多 。別把自己太當回事，也別太迷戀自己 。當羨慕甚至嫉妒別人時，告訴自己一切都會好起來的，把同情和愛的善意獻給那些羨慕的人 。對自己好一點，不要太在意別人對自己的看法 。每個人都有必要在自己的位置上以自己的方式綻放生命 。我們應該放松自我，同萬事萬物皆成一個整體，以個體的方式來表達這個整體 。讓自己變得美好可以同樣讓身邊的人快樂，所以，要祝福自己 。
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