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漢森冥想5分鐘等于熟睡一小時(shí) 冥想五分鐘等于睡眠一小時(shí)( 二 )

云知道


覺和想法 。到過去的傷痛中去(今天的美好感覺，會(huì)增加明天獲得美好感覺的可能)如果是悲觀消極的，回憶那些積極樂觀的情緒和看法，把情緒中和掉 。
【漢森冥想5分鐘等于熟睡一小時(shí) 冥想五分鐘等于睡眠一小時(shí)】放松自己(具體動(dòng)作)：
1.吸氣時(shí)，感覺新鮮空氣充滿心臟所在的區(qū)域，呼氣時(shí)，感覺污濁氣體被排出 。
2.一個(gè)接一個(gè)地關(guān)注自己身體的不同部位，對(duì)自己說“放松”
3.摸嘴唇，保持身體內(nèi)部的平衡，還能給人撫慰的感覺4.想象美好的場(chǎng)景，還可以加上自己喜歡的香氣和聲音 。
放松自己(平時(shí)可以做的)
1.和支持你的人多聯(lián)系，想象他們?nèi)绾沃С帜?，?huì)給人安全感
2.對(duì)恐懼進(jìn)行靜觀，看它怎樣變化，如何在身體內(nèi)流竄，用語言描述整個(gè)過程中你的感覺，然后恢復(fù)到旁觀者身份，看著恐懼感像一陣風(fēng)一樣消失
和他人相處：不要把任何東西留在你的意識(shí)之外，不要給別人貼標(biāo)簽排擠他們 。喂養(yǎng)心里的“愛之狼”，栓牢“恨之狼” 。
1.關(guān)心別人，包括他在惦記什么，擔(dān)心什么;當(dāng)他給你帶來痛苦時(shí)，感受他的深層次需求，努力去理解他 。這一切建立在不放棄自己權(quán)益的基礎(chǔ)上 。
2.深呼吸放松自己，向?qū)Ψ匠ㄩ_心扉，設(shè)身處地對(duì)待對(duì)方(不知道就是不知道，不要盲目得出結(jié)論)A.觀察對(duì)方的行為，想象自己做這些動(dòng)作會(huì)有什么感覺B.觀察對(duì)方的表情，感受對(duì)方的感覺，讓身體自然而然地和對(duì)方的情緒發(fā)生共振 C.主動(dòng)想象對(duì)方在想什么，需要什么D.如果需要的時(shí)候，把揣測(cè)講出來，不要用爭(zhēng)辯或者審查的語氣來陳述觀點(diǎn)
3.和對(duì)方溝通的目的：要明確地告訴對(duì)方，自己需要理解 。但是，并不是強(qiáng)求別人和你一致，或者同意你的觀點(diǎn) 。僅僅是需要理解 。
4.保持親密關(guān)系：注意觀察自己對(duì)美好感覺本身是什么感覺和態(tài)度，激發(fā)自己對(duì)這段感情的回應(yīng)，并減少過于親密帶來的威脅感
5.以自發(fā)的良知來對(duì)待別人，而不是被動(dòng)地根據(jù)別人的行為進(jìn)行回饋
6.絕對(duì)不說氣話，絕對(duì)不帶著憤怒做事，當(dāng)討論一個(gè)可能引起憤怒的話題，先確定這是一個(gè)好時(shí)機(jī)(對(duì)方情緒平靜)，再一步一步地來
溝通法則(努力尋求雙贏)：
1.保持對(duì)你內(nèi)在感覺和需求的靜觀，明確在這場(chǎng)互動(dòng)中你的目標(biāo)(是傾訴，還是溝通，還是求助)
2.確保這種人際關(guān)系能滿足你的需求，然后將注意力集中在這次談話能得到什么獎(jiǎng)勵(lì)，無論是給對(duì)方的，還是給自己的
3.如果是自己的溝通，不要特意追求對(duì)方的回應(yīng)

漢森冥想5分鐘等于熟睡一小時(shí) 冥想五分鐘等于睡眠一小時(shí)


4.談?wù)撃臣聲r(shí)，盡量重現(xiàn)自己的經(jīng)歷體驗(yàn)，特別是情緒，身體方面的感覺，以及這些信息代表的希望和愿景，把注意力集中在當(dāng)時(shí)的主觀感受上，而不要過多談?wù)撟约旱目捶?。當(dāng)遇到自己有沖動(dòng)批評(píng)對(duì)方時(shí)，思考下這種批評(píng)的背后，是不是潛藏著自己的某種渴望 。
5.有目的地溝通時(shí)，事先把自己想要表達(dá)的關(guān)鍵點(diǎn)羅列下來，想象有互動(dòng)的場(chǎng)景，并且想象如果對(duì)方占據(jù)主動(dòng)權(quán)，要如何表現(xiàn);如果是為了解決某個(gè)問題，要更多地著眼于未來，而不是過去
6.盡最大可能承擔(dān)起責(zé)任來，哪怕都是對(duì)方把事情搞砸，也要做好自己這邊的事情，當(dāng)然也可以主動(dòng)去對(duì)其行為施加影響，但關(guān)在還是在于讓自身值得尊敬，充滿愛心和富于技巧 。
7.如果覺得無法容忍，給彼此一些時(shí)間，然后仔細(xì)考慮一下人際關(guān)系本身與人際關(guān)系基礎(chǔ)的關(guān)系是否需要調(diào)整(如果需要考慮的話) 。簡(jiǎn)單來說，如果有人持續(xù)給你傷害，那么可以考慮萎縮這段關(guān)系，或者主動(dòng)讓這段關(guān)系成長一下 。

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