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游泳可以做到無氧訓(xùn)練嗎?

云知道游泳

當(dāng)我們聽到有什么好的減肥運(yùn)動(dòng)推薦時(shí) ， 大多人都會推薦我們跑步、游泳、踩單車、爬山等長時(shí)間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) 。
LISS（長時(shí)間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)）確實(shí)可以起到很好的減肥效果 ， 至少在短期來說 。
但如果你想要以長期、健康、穩(wěn)定的方式持續(xù)減肥的話 ， 有氧運(yùn)動(dòng)就不是很好的選擇了 。
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會消耗肌肉 ， 而肌肉對我們減肥來說很關(guān)鍵 ， 因?yàn)榧∪鈱ο臒崃康哪芰Ω鼜?qiáng) 。
所以不少人就會放棄有氧運(yùn)動(dòng) ， 轉(zhuǎn)而去做HIIT或者重訓(xùn) 。
不少人會發(fā)現(xiàn) ， 很多優(yōu)秀的健身達(dá)人都會推薦HIIT來減肥 ， 原因無非就是時(shí)間短 ， 效果好 。
所以很多人也開始做HIIT ， 像是開合跳、波比跳、俯臥撐等幾個(gè)動(dòng)作結(jié)合在一起 ， 做3-4個(gè)循環(huán) 。
但其實(shí)HIIT的局限性并不是只有這些 ， 你甚至可以利用跑步、游泳、踩單車來完成HIIT訓(xùn)練 。
怎么做？
首先 ， HIIT被翻譯成中文的意思是高強(qiáng)度、間歇性運(yùn)動(dòng) ， 這一點(diǎn)和力量訓(xùn)練很像 。比如做臥推 ， 大重量 ， 分為四組 ， 組間休息60秒 。
所以 ， 理解了高強(qiáng)度間歇性 ， 你也就理解了HIIT ， 你就可以只有根據(jù)動(dòng)作模式來組合出你喜歡的HIIT 。
如果我們將長時(shí)間低強(qiáng)度的游泳換成短時(shí)間高強(qiáng)度的游泳 ， 那么這就是HIIT 。
選擇一段時(shí)間 ， 然后憋住一股氣一直往前游 ， 在這個(gè)過程中我們的身體沒有氧氣進(jìn)入 ， 身體處在高度集中的狀態(tài) ， 肌肉被大腦調(diào)用 。
當(dāng)你憋不住時(shí) ， 沒力時(shí) ， 就調(diào)整速率 ， 調(diào)整節(jié)奏 ， 利用和剛剛同樣的時(shí)間來做“間歇性” 。
【游泳可以做到無氧訓(xùn)練嗎?】總的來說 ， 就是將有氧分為4個(gè)循環(huán) ， 每一個(gè)循環(huán)分為發(fā)力和不發(fā)力 ， 時(shí)間都控制在一起 。這就是一個(gè)HIIT訓(xùn)練 。
類似于變速跑、變速踩單車也是這樣的道理 。
很神奇吧？游泳居然變成了無氧運(yùn)動(dòng) 。
但值得一提的是 ， 由于游泳天然的發(fā)力模式 ， 使得每一次訓(xùn)練后都會讓我們的中樞神經(jīng)過于疲勞 ， 所以你會發(fā)現(xiàn)第二天自己會很累 。如果你有做力量訓(xùn)練的話 ， 那么游泳HIIT或許就不是你太好的選擇 。
如果你選擇變速踩單車和變速上坡跑的話 ， 這種運(yùn)動(dòng)模式是處于不斷的向心的動(dòng)作 ， 所以并不會對中樞神經(jīng)造成疲勞 。因此 ， 如果有結(jié)合力量訓(xùn)練的同學(xué) ， 我更建議你們選擇這兩種HIIT 。

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