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2.戒煙后的體重增加
有些人戒煙后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重增加了，似乎又能給自己的復(fù)吸找到了理由。當(dāng)你戒煙后，你的食欲和新陳代謝會(huì)逐步恢復(fù)正常，你的嗅覺(jué)和味覺(jué)靈敏度也會(huì)提高，這會(huì)讓平時(shí)的食物吃起來(lái)更香，你可能在吃東西時(shí)會(huì)吃的更多（吃嘛嘛香，身體倍棒?。涣硪环矫?，有些戒煙者會(huì)通過(guò)吃零食的方式來(lái)減緩自己戒斷反應(yīng)，不知不覺(jué)就攝入了更多的熱量。
解決辦法：
然而吸煙帶來(lái)的危害可比體重的略微增長(zhǎng)來(lái)的要大得多，我們可以控制食量，多吃水果蔬菜來(lái)減少熱量的攝入；也有研究發(fā)現(xiàn)，常吃蔬果能讓吸煙時(shí)的味道變得很糟糕，這也是個(gè)一舉兩得的辦法；也可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，參加一些體育鍛煉，如果煙癮來(lái)了去健身房揮灑一下汗水也是挺爽的不是嗎？

3.社交及客觀環(huán)境
受?chē)?guó)內(nèi)的客觀環(huán)境影響，很多人就算想戒煙也很難：和人談生意免不了要來(lái)一根，求人辦事免不了要來(lái)一根，家庭聚會(huì)，工作酒席被親朋慫恿免不了又要來(lái)一根；當(dāng)看到旁邊的朋友在吸煙時(shí)，自己也可能會(huì)忍不住來(lái)一根....

解決辦法：
現(xiàn)在社交媒體這么發(fā)達(dá)，我們戒煙之前可以先在社交平臺(tái)上告訴朋友們：我要戒煙啦！請(qǐng)大家監(jiān)督我！之類(lèi)的動(dòng)態(tài)，盡量讓他們督促自己，如果自己有吸煙的動(dòng)作或者苗頭了可以讓他們幫忙提醒督促自己；古語(yǔ)云，近朱者赤近墨者黑，如果有不支持你戒煙甚至還慫恿你復(fù)吸的朋友可以先盡量避免和他們接觸。
4.生物學(xué)因素
吸煙成癮主要由煙草中的尼古丁引起。尼古丁通常只需幾秒鐘時(shí)間就可從肺進(jìn)入血液并到達(dá)大腦，讓人產(chǎn)生愉悅感。當(dāng)戒煙后，戒煙者往往會(huì)因此而產(chǎn)生戒斷反應(yīng)，如焦慮、頭昏、頭痛、失眠以及注意力不集中等。
解決辦法：
如果僅憑毅力的“干戒”無(wú)法特別有效，在咨詢(xún)臨床醫(yī)生之后，可以嘗試使用尼古丁替代療法（NRT）。
NRT旨在通過(guò)從香煙中替代尼古丁來(lái)減少與戒煙相關(guān)的戒斷癥狀。NRT可制成緩釋尼古丁的皮膚貼劑，或口香糖、鼻腔和口腔噴霧劑、吸入劑和錠劑/片劑，所有這些與皮膚貼劑相比，均能更快地將尼古丁運(yùn)送到大腦，但不如吸煙獲得尼古丁的速度快。
尼古丁替代療法所提供的尼古丁是由口腔黏膜和皮膚吸收，血液濃度只有吸煙的1/3至1/2，吸收緩慢且劑量低，僅足以對(duì)抗煙癮。尼古丁替代療法讓人們可以遠(yuǎn)離焦油等有害成分，同時(shí)它所提供的小劑量尼古丁對(duì)人體的健康的影響被降至可控范圍。1995年9月28日，美國(guó)食品與藥品管理局非處方藥物委員會(huì)及藥物濫用監(jiān)察委員會(huì)聯(lián)合召開(kāi)會(huì)議，雙方一致認(rèn)為，尼古丁制劑處方藥在按說(shuō)明書(shū)使用時(shí)是安全有效的，而且不用擔(dān)心該產(chǎn)品會(huì)有導(dǎo)致藥物濫用和致依賴(lài)的危險(xiǎn) 。
【加強(qiáng)戒煙的意愿需要意識(shí)到戒煙的好處】用對(duì)了戒煙方法，一定能夠事半功倍。祝各位戒煙成功。我會(huì)繼續(xù)更新戒煙相關(guān)的內(nèi)容，傳播健康知識(shí)！