下面，詳細(xì)分析一下
首先，先說(shuō)一下做腹肌訓(xùn)練腰疼的問題：
如果你做腹肌感覺腰疼的話，那你的動(dòng)作肯定是不對(duì)的，做完一個(gè)正確的仰臥卷腹，疼得應(yīng)該是前面的腹部肌肉，而不是腰！
一個(gè)正確的仰臥卷腹動(dòng)作應(yīng)該是這樣
動(dòng)作要點(diǎn)：
1.起始位置：仰臥躺在墊子上，雙膝彎曲，雙手放在耳朵兩邊
2.上背部抬起一定的角度，下背部保持不動(dòng)，保持此動(dòng)作2到3秒，回到起始位置！
如果感覺腰疼，那一定是卷腹動(dòng)作不正確，為了鍛煉有效果，防止受傷，一定要知道正確姿勢(shì)（仰臥起坐不推薦）！
如何快速練出腹??？想要快速練出腹肌跟你得體脂率息息相關(guān)！
男的體脂率低于15%時(shí)，腹肌才會(huì)露出原始形狀！
女神的體脂率低于20%時(shí)，腹肌才會(huì)露出原始形狀！
減脂減脂一般是飲食和運(yùn)動(dòng)相搭配，會(huì)取得理想的結(jié)果！
1飲食
飲食是我們長(zhǎng)肉的根源，所以想要減肥首先要把飲食控制好！
控制飲食，是要我們控制每天攝入的總熱量，不讓我們攝入過多的多余熱量，這就需要我們對(duì)飲食做出一些調(diào)整改變：
1主食選擇，應(yīng)該以五谷雜糧為主，少吃細(xì)糧（米，面），多選擇低GI食物！
2飲食，少油膩，少糖，對(duì)于含唐高的食物，少吃，例如蛋糕，甜點(diǎn)這些
3多吃高纖維的蔬菜和水果！
4多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，蛋類，奶類，魚蝦類，瘦肉類！
5少吃高熱量食物，例如燒烤油炸，漢堡炸雞等！
三餐合理安排，早吃好，午吃飽，晚吃少！
2運(yùn)動(dòng)
在控制飲食的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以讓我們更快的減脂！
運(yùn)動(dòng)，我們可以選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑，快走，游泳，騎車等運(yùn)動(dòng)！
我們可以每周安排4到5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)可以保持在45到60分鐘！
等我們有了運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，我們也可以選擇高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），強(qiáng)力分解肚子上的頑固脂肪！
部分HIIT運(yùn)動(dòng)介紹，波比跳，高抬腿，登山跑，開合跳，蹲起跳等！
我們可以以上述幾個(gè)動(dòng)作為基礎(chǔ)，安排自己的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練計(jì)劃 。
例如每個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)20秒，中間休息10秒，總時(shí)間控制在15到20分鐘！
卷腹動(dòng)作推薦：
當(dāng)我們通過飲食和運(yùn)動(dòng)，把我們的體脂率降下來(lái)的時(shí)候，我們要通過各種卷腹去鍛煉我們的腹??！
1仰臥卷腹
2仰臥舉腿卷腹
3空中單車
4交叉觸足卷腹
5坐姿卷腹
推薦計(jì)劃
每個(gè)動(dòng)作20到25次，每次做3到5組！隔天訓(xùn)練！
總結(jié)想要快速練出腹肌，體脂率很重要，如果體脂率不夠低，腹肌顯現(xiàn)不出來(lái)，所以首先需要減脂！
【如何快速練出腹肌】
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