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50歲以上的男人，每天做多少個(gè)俯臥撐合適？答案是：沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn) 。50歲以上的男人，還練得動(dòng)俯臥撐嗎？如果某個(gè)男子，從二十幾歲年輕時(shí)起，就不再運(yùn)動(dòng)，那么到50歲時(shí)，身體的運(yùn)動(dòng)能力多半會(huì)變得很糟糕。其典型表現(xiàn)是，一方面心肺能力很差，另一方面肌肉力量和耐力也很差。
【50歲以上的男人還練得動(dòng)俯臥撐嗎】諸位看官現(xiàn)在可以環(huán)顧一下四周男性的身體狀況，超重、肥胖比比皆是。相當(dāng)一部分到了50歲的男子，此時(shí)已經(jīng)很難再完成一組標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐了。
因此，中老年男性若想進(jìn)行俯臥撐練習(xí)，首先要做的，并不是規(guī)定自己每天完成幾個(gè)俯臥撐。而是要從適合自己當(dāng)前身體能力的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度開始練習(xí) 。
比如，有些人根本一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐也做不了，那就從跪姿俯臥撐開始。如果跪姿俯臥撐也做不了，就應(yīng)該從上斜俯臥撐，或者更簡(jiǎn)單的站立推墻動(dòng)作練起。
適合自己的，才是最好的。然后，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，循序漸進(jìn)、從易到難地提升自己俯臥撐的能力。

俯臥撐練習(xí)“循序漸進(jìn)”參考方案從實(shí)際情況來看，大多數(shù)中老年人男性，可以從上斜俯臥撐練起。（已經(jīng)有長(zhǎng)期力量訓(xùn)練習(xí)慣的中老年男性，不必參考本方案，按適合自己的方案練就行。）
初級(jí)：上斜俯臥撐，每組8至12個(gè)，組間休息1分鐘，每次4至6組。
如果你覺得一組做不了8至12個(gè)，那就提高雙手撐住的位置，即減小身體與地面的傾角（身體更加直立），這樣就可以減小動(dòng)作難度。同時(shí)，在一開始，也可以適當(dāng)延長(zhǎng)組間休息的時(shí)間。總之，盡可能讓動(dòng)作的難度恰好能讓你一組完成8至12個(gè) 。
注意，要讓身體感受保持在，“做完4至6組之后，略微感覺有些疲勞或肌肉酸脹”就行了，而不應(yīng)該是很勉強(qiáng)，甚至“咬著牙”才完成的。

中級(jí)：跪姿俯臥撐，每組8至12個(gè)，組間休息1分鐘，每次4至6組。
上斜撐和跪姿撐，可以在一次訓(xùn)練中都有安排。只不過，在剛開始階段，可以上斜撐占比大一些。隨著能力提升，逐步加大跪姿撐的占比。
高級(jí)：標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，每組8至12個(gè)，組間休息1分鐘，每次4至6組。
同樣，中級(jí)和高級(jí)俯臥撐，也可以在一次訓(xùn)練中都安排，逐步過渡到完全做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。
在此階段，應(yīng)側(cè)重動(dòng)作的規(guī)范到位，控制節(jié)奏，而不要追求速度和完成的數(shù)量。
當(dāng)你能夠輕松完成4至6組標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐之后，還可以練習(xí)鉆石俯臥撐、上斜俯臥撐、瑜伽球俯臥撐、TRX俯臥撐等變式，進(jìn)一步提升難度。
至此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：在初期，完成4至6組俯臥撐是困難的，此時(shí)數(shù)量好像挺重要。但越往后，運(yùn)動(dòng)有力越高，數(shù)量就越不是最重要的因素。在保持足夠量的前提下（比如每次4至6組俯臥撐），動(dòng)作的難度、俯臥撐時(shí)的速度、節(jié)奏、是否到位等細(xì)節(jié)，才是更重要的訓(xùn)練因素。

只做俯臥撐？遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠！接下來的問題是，你為什么要練俯臥撐？有人會(huì)說：想讓自己更有力量。也就是，提升力量水平。
俯臥撐頂多只是能讓你的胸肌、肱三頭肌更結(jié)實(shí)有力，當(dāng)然還包括一些協(xié)同發(fā)力的肌群。那么，你的背、臀、腿、手臂上的肱二頭肌、小臂、腹肌等等肌群怎么辦，不要了？顯然，只練俯臥撐是不合適的。御行君的建議是：
注意，任何時(shí)候都要“循序漸進(jìn)” 。如果你剛開始達(dá)不到以上建議中的訓(xùn)練頻率、訓(xùn)練次數(shù)，就從更低的適合自己的訓(xùn)練水平入手，逐步提高。