為什么國家在中考體育里會把它列為必考項呢？因為無論對于學生還是成年人 ， 引體向上確實是一個考驗人綜合身體能力的動作 ， 一個標準的引體得用到背部力量、手臂力量、身體協調性、核心能力等方面 ， 所以是一個強身健體的黃金動作 。
很多體重較大的胖人往往一個引體也拉不起來 ， 這很常見 ， 因為你體重基數大 ， 更考驗你的背部力量和手臂等力量 ， 等于你比平常多背了幾袋面在做
關鍵是很多瘦人也是拉不了幾個 ， 那就說明你的背部和手臂等方面的力量比較弱了 ， 其實除了力量方面的 ， 也是有一定的技巧性的 。
很多人做不了幾個引體就選擇放棄這個動作 ， 進而用別的動作代替 ， 比如練背時 ， 往往會用高位下拉之類的動作代替引體 ， 雖然也能練到背部肌肉 ， 但是效果還是無法和真正的引體相比的
引體更是一個綜合性背部動作 ， 它可以練到背闊肌、斜方肌、三角肌后束、肱二頭肌、斜方肌、菱形肌和大小圓肌 ， 長期不練引體會導致這些肌肉不能協調發展 ， 往往背部的形態不會那么好看 ， 而且在做一些實用性動作時這些肌肉不能很好的協同發力
比如健身房里很多人練背都會做一些高位下拉 ， 劃船、直臂下壓之類的練背動作 ， 但是讓他們拉引體可能拉不了幾個 ， 更做不起雙立臂之類的高難度動作 ， 而像傳統街健那些人 ， 背部肌肉可能沒那么發達 ， 但是各種單雙杠、引體、單手引體、雙立臂都能玩得很溜 。
所以我們更多應該偏向于復合性動作的訓練 ， 引體就是不二之選 。
下面我們來說下如何循序漸進的提高引體的數量：【下面我們來說下如何循序漸進的提高引體的數量】我在這里分為2種 ， 像學生面臨中考體育類的 ， 我會教他們一種借力引體 ， 也叫擺浪引體 ， 如果當過兵的應該知道 ， 部隊里經常用這種引體 ， 就是用身體的擺蕩借力順勢拉上去
這種方法是比較實用的一種方法 ， 在實際應用中較多 ， 對于中考體育上來說 ， 不管黑貓白貓你能拉上去就是好貓 ， 所以我會教他們這種方法 。
但是對于成年人來說更應該注重另一種標準的引體 ， 就是不依靠身體借力 ， 主要依靠背部和手臂等力量拉上去的這種引體
這種引體更能全面的鍛煉到我們背部、和手臂、肩部、核心等方面 ， 在這里著重介紹下這種引體 ， 畢竟我們不是學生不用面對考試 ， 而更應該注重自身能力的提高 ， 所以不能投機取巧 。
要想短期內拉更多的引體 ， 我把練習的過程分為三步：
第一步： 斜身引體
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