我老公38歲每晚跑步，身體沒(méi)變好，衰老還加速了，咋回事？ 跑步過(guò)量所致 。
一. 為什么說(shuō)跑步過(guò)量會(huì)導(dǎo)致衰老加速？這里的跑步過(guò)量包括兩方面：
1. 過(guò)頻跑步 。
運(yùn)動(dòng)的效果，不僅在于運(yùn)動(dòng)本身，還在于運(yùn)動(dòng)之后，讓身體得到有效恢復(fù) 。每天跑步之后的身體疲乏得不到恢復(fù)，長(zhǎng)時(shí)間下去，就會(huì)使身體的勞乏加重，不僅表現(xiàn)出氣色不好，還會(huì)給人衰老的感覺(jué) 。
2．跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng) 。
跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，比如說(shuō)，每次跑步超過(guò)四、五十分鐘，跑步消耗脂肪的同時(shí)，也會(huì)消耗掉肌肉 。肌肉被稱為人體的“第二心臟”，對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)和保護(hù)骨骼，意義重大，30歲之后，肌肉開始轉(zhuǎn)衰和逐漸減少，消耗掉肌肉，自然也就會(huì)顯得衰老 。
（下圖：慢跑）
二．如何改善表現(xiàn)出來(lái)的“衰老”身體狀況？【為什么說(shuō)跑步過(guò)量會(huì)導(dǎo)致衰老加速】1. 減少跑步的次數(shù)和時(shí)間 。
跑步控制在三到四次，可以采取隔天跑步的辦法，每次跑步的時(shí)間，控制在半小時(shí)左右 。這樣做，可以讓身體得到恢復(fù)，同時(shí)，有助于恢復(fù)精神狀態(tài) 。
2.增加力量訓(xùn)練 。
與慢跑之類有氧訓(xùn)練減脂瘦身不同，力量訓(xùn)練可以起到增肌塑形和強(qiáng)化骨骼的作用，這對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)等部位，也有著重要的意義 。哪些是力量訓(xùn)練呢？引體向上、俯臥撐、雙杠臂屈伸、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等，都是力量訓(xùn)練 。力量訓(xùn)練可以在慢跑之后進(jìn)行 。
（下圖：深蹲動(dòng)作）
三．多補(bǔ)充蛋白質(zhì) 。無(wú)論是進(jìn)行有氧訓(xùn)練，還是進(jìn)行力量訓(xùn)練，都應(yīng)當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)食物的攝取比例，蛋白質(zhì)是增肌的飲食來(lái)源，同時(shí)，有助于鍛煉之后的身體恢復(fù) 。富含蛋白質(zhì)的食物包括各種畜肉瘦肉、禽肉，魚蝦，奶類，蛋類，豆類，干果類食物等 。
（下圖：富含蛋白質(zhì)的食物）
推薦閱讀
- 至于為什么打疫苗
- 防曬為什么要一年四季涂
- 有哪些食物痛風(fēng)病人不該食用或者說(shuō)要格外注意
- 為什么會(huì)得慢性咽炎
- 一個(gè)人跑步是一種什么感受
- 一個(gè)人跑步是一種什么樣的感受
- 一個(gè)人跑步是一種什么樣的感覺(jué)
- 為什么肝郁氣滯血瘀容易長(zhǎng)胖
- 晨起跑步的好處
- 美國(guó)人為什么會(huì)這么浪費(fèi)