如果感覺到了，嘗試每次吐氣的時(shí)候把舌頭伸向前，伸向下，向外哈氣，這時(shí)能感覺到肋骨持續(xù)的向下回收 。肋骨里面隔肌的筋膜跟舌頭是有連接的，舌頭可以幫助膈肌和肋骨去有效的做產(chǎn)后的修復(fù) 。
4.日常體態(tài)除了上述的修復(fù)之外，日常的體態(tài)也很重要 。
媽媽產(chǎn)后除了自我修復(fù)之外，還需要增加新技能，比如說如何正確的抱娃，如何正確的喂奶，如何正確的給寶寶換紙尿褲 。
（1）抱娃的姿勢(shì)
錯(cuò)誤示范：把寶寶放在自己的骨盆上，向左或向右，或者把寶寶放在自己的肚子上向前頂出來 。
正確做法：要感覺不是用手在抱孩子，而是感覺腹壁在向內(nèi)回收，仿佛是肚子在向內(nèi)回收抱孩子 。這樣在抱孩子時(shí)候，同時(shí)也在很好的修復(fù)腹壁 。
（2) 坐姿，即哺乳的姿勢(shì)
錯(cuò)誤姿勢(shì)：
媽媽在喂奶的時(shí)候蹺二郎腿，用腿把寶寶夾起來，或者是在一個(gè)腳下面放一個(gè)小板凳，并且一直低頭向下 。這時(shí)兩邊骨盆都很容易不端正和不平衡 。
正確做法：
需要把雙腳墊高，用有效的支撐把孩子調(diào)整到一個(gè)合適的角度，保證自己的膝蓋和骨盆端正 。
(3）換紙尿褲的方式
媽媽可以學(xué)習(xí)用一個(gè)瑜伽體式叫做“高位起跑式”來?yè)Q紙尿褲，這個(gè)體式可以很有效的啟動(dòng)骨盆的肌肉，幫助骨盆空間收合 。我們?cè)趽Q紙尿褲的時(shí)候，可以一次左腿向前，下一次右腿向前 。
這樣在給寶寶換紙尿褲的同時(shí)，也很有效地做了產(chǎn)后修復(fù) 。
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