（2）然后再把上面的大腿向內(nèi)旋，把大腿并在一起，雙腳分開(kāi)，這個(gè)時(shí)候可關(guān)閉骨盆前側(cè)的空間 。
（3）把腿向前伸直，向上抬起，讓上面腿向內(nèi)打圈 。打圈的時(shí)候可以調(diào)動(dòng)腿臀周圍的肌肉去有效的收合骨盆的空間 。
2、盆底肌很多女性在四五十歲的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)一些漏尿的現(xiàn)象，這可能都跟分娩有關(guān)，所以說(shuō)這種損傷可能不是立即出現(xiàn)的，比較嚴(yán)重的媽媽可能立即就會(huì)出現(xiàn) 。很多人的盆底肌損傷出現(xiàn)在老年之后，所以說(shuō)產(chǎn)后盆底肌即時(shí)修復(fù)非常必要 。
所有的盆底肌練習(xí)，都建議媽媽根據(jù)自己的盆底肌報(bào)告 。因?yàn)榕璧准?bào)告可以精準(zhǔn)地看到盆底肌到底哪個(gè)方面有問(wèn)題 。
不建議盲目在家練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)??！
建議媽媽在42天檢查之后，根據(jù)盆底肌報(bào)告做更精準(zhǔn)的練習(xí) 。
3、腹部1）寶寶對(duì)媽媽腹部的影響應(yīng)該是從內(nèi)向外的，因此產(chǎn)后修復(fù)也是從內(nèi)向外的 。首先是腹直肌分離，后面才是腹部形態(tài)及筋膜，還有肋骨的外翻 。
寶寶在孕晚期的時(shí)候?qū)m高過(guò)高，會(huì)把媽媽的肋骨向前向外頂開(kāi)，不光是對(duì)腹壁有影響，乳房也會(huì)出現(xiàn)一些外擴(kuò)的現(xiàn)象，肋骨條回來(lái)的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)乳房也會(huì)向內(nèi)聚攏 。
因?yàn)槿榉渴歉街诶吖巧系模哉f(shuō)當(dāng)肋骨向外時(shí)乳房也會(huì)向外 。
2）腹直肌分離都有哪些影響？
除了大家知道的肚子大之外，腹直肌分離還可能引起腰痛便秘，甚至漏尿 。
3）產(chǎn)后自測(cè)腹直肌分離的方法：
仰臥平躺，屈膝，位手放在兩側(cè)腹壁的正中間的位置，去感知一下兩側(cè)腹壁中間有沒(méi)有兩個(gè)肌肉邊緣，看看肌肉邊緣之間的分離有多寬，然后再試一試分離手指頭能向下探多少，這是深度 。
如果有分離，向上向下總共分離有多長(zhǎng)？
腹直肌分離的深度和長(zhǎng)度比寬度更重要 。因?yàn)楫?dāng)分離的深度特別深的時(shí)候，代表深層肌肉毫無(wú)保護(hù) 。如果分離特別長(zhǎng)的時(shí)候，越長(zhǎng)代表腹壁影響和受損的程度越大，范圍越大 。
所以說(shuō)產(chǎn)后如果女性有腹直肌分離，一定要把它有效的向內(nèi)回收 。
4）修復(fù)方法：
仰臥平躺屈膝，位手放在腹壁兩側(cè)，每次吸氣的時(shí)候鼻吸氣，每次吐氣的時(shí)候嘴巴發(fā)出去，去感覺(jué)腹腔像被抽真空一樣，去感覺(jué)兩邊的復(fù)辟向中間系紐扣或拉拉鏈，然后手去推動(dòng)腹壁向中間 。
這樣可以很好地幫助媽媽修復(fù)腹直肌分離 。
其實(shí)練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間遠(yuǎn)不如肌肉有效性重要，即肌肉要學(xué)會(huì)主動(dòng)向內(nèi)收回 。
5）除了腹直肌之外，我們還需要做腹壁深層肌肉的形態(tài)的修復(fù) 。要讓腹部從向外膨脹的狀態(tài)回收到產(chǎn)后向內(nèi)收緊的感覺(jué) 。
方法：
屈膝跪在墊子或地板上，手支撐在地面上 。觀察肚子放松的狀態(tài)下會(huì)不會(huì)向下掉下去？
如果掉下去的話，就代表深層的肌肉還需要有效的修復(fù)，同時(shí)我們也可以在體位中去喚醒肌肉，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候腹壁是順著重力向下的 。
所以嘗試在呼氣的時(shí)候回收腹臂，向上去找腰椎，同時(shí)感覺(jué)雙膝變輕，每次可以保持十個(gè)呼吸左右，多重復(fù)幾組，會(huì)發(fā)現(xiàn)腹壁慢慢的、有效的在向內(nèi)回收 。同時(shí)腹壁是由四層組成，最深層的叫做腹橫肌，外面叫做腹內(nèi)斜肌，再往外腹直肌，最外面是腹外斜肌 。
總共四層腹肌需要在產(chǎn)后逐層恢復(fù)它的功能，每一層的肌肉都有針對(duì)性的練習(xí)，由內(nèi)向外逐層真正修復(fù)，同時(shí)這種修復(fù)也會(huì)讓內(nèi)臟更好的歸位 。
肋骨外翻的時(shí)候，媽媽下面胸廓很大 。很多媽媽會(huì)感覺(jué)穿衣服非常不好看，同時(shí)一吃飯就感覺(jué)胃的地方特別大 。
修復(fù)后肋骨外翻會(huì)改變 。
修復(fù)方法：把手放在肋骨的位置，輕輕地咳嗽一下，是否感覺(jué)到肋骨在顫抖？
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