按重要性來說，推薦產(chǎn)后修復(fù)順序是：骨盆＞盆底?。靖怪奔?br />
一，產(chǎn)后需要做哪些修復(fù)1.骨盆和骨盆底肌的修復(fù)
骨盆變形后會(huì)帶來骨盆周圍的疼痛，甚至?xí)硗尾康淖冃?，比如說假胯寬或者媽媽臀 。
2.腹壁的修復(fù)
其中最重要的是筋膜的修復(fù) 。
3.脊柱的修復(fù)
在孕期很多媽媽的身體會(huì)因?yàn)閼言袔硪恍└淖?，比如?huì)出現(xiàn)高低肩或一些脊柱的不平衡，產(chǎn)后我們可以調(diào)整脊柱 。
4.背部的塑形
很多媽媽產(chǎn)后背部會(huì)變厚 。
5.肩頸四肢的修復(fù)和塑形
產(chǎn)后很多人會(huì)出現(xiàn)肩頸的疼痛，肩變厚了、肩頸變形了，大腿根位置出現(xiàn)贅肉等 。
二，具體的修復(fù)方法1、骨盆1）調(diào)整產(chǎn)后骨盆
產(chǎn)婦在分娩的過程中體內(nèi)有松弛素，骨盆周圍所有關(guān)節(jié)的位置都會(huì)有一些相對(duì)的移動(dòng) 。因此，產(chǎn)后第一要?jiǎng)?wù)不是說是纏骨盆帶，而是先調(diào)整骨盆，然后在端正骨盆的基礎(chǔ)上再去做空間收合，才能讓關(guān)節(jié)有效的向內(nèi)回收 。
2）穩(wěn)定骨盆，激活盆底肌
產(chǎn)后盆底肌可能會(huì)出現(xiàn)一些松弛的癥狀，比如漏尿和陰道排氣 。
第一步，評(píng)估骨盆是否正位，發(fā)現(xiàn)骨盆有哪些問題 。
方法1：把手放在兩邊骨盆的正上方，手向下推的時(shí)能摸到骨盆上面骨頭的位置，觀察兩邊手是不是同高；
同時(shí)再把手向前繼續(xù)順著骨盆向前摸，能在骨盆前側(cè)摸到兩個(gè)尖尖的凸起，即髂前上棘，觀察兩邊髂前上棘是否一高一低、一前一后 。
關(guān)節(jié)不完全對(duì)位的時(shí)候，空間就不能有效的回收 。
方法2：仰臥平躺，然后屈膝，先把右腳蹺到左大腿上，讓右腳踝的外側(cè)放到左大腿上，然后再把左腿抬起來，雙手去環(huán)抱左腿，去感受一下把右側(cè)大腿往遠(yuǎn)推得時(shí)候右側(cè)的一些拉伸感 。
如果可以的，再試試反側(cè) 。此時(shí)若發(fā)現(xiàn)兩邊的拉伸感會(huì)不對(duì)等、不平衡，意味著骨盆可能有一些不正位 。這個(gè)動(dòng)作可以很好的平衡骨盤 。
產(chǎn)后如果腰痛和骨盆帶疼痛，比如臀部疼痛的媽媽可以嘗試這個(gè)動(dòng)作，有50~60%以上的媽媽做完之后都會(huì)得到明顯的緩解 。
方法3：更細(xì)致的一些骨盆評(píng)估的話，建議媽媽找專業(yè)的老師做更細(xì)致的骨盆位置的評(píng)估和調(diào)整 。
臀部周圍有天然的骨盆帶，即臀部周圍的肌肉，這些肌肉可以有效地幫助骨盆回收而且穩(wěn)定 。
方法：肌肉練習(xí) 。骨盆向內(nèi)回收要建立在骨盆正位的基礎(chǔ)上 。
第一，評(píng)估恥骨的空間 。
把手放在尺骨下端，靠近兩邊大腿根的位置，手的下面會(huì)摸到一個(gè)尖尖的骨頭間，然后摸下兩邊骨頭間之間的間距，可以間接去評(píng)估骨盆恥骨之間的間距和空間 。
通過有效的練習(xí)，恥骨之間的空間會(huì)明顯縮小 。
孕期髂前上棘向外頂開，髂前上棘的空間會(huì)變大，這也是為什么很多媽媽產(chǎn)后發(fā)現(xiàn)自己的骨盆變寬 。
第三，測量骨盆后側(cè)的一個(gè)空間 。
骨盆后側(cè)這個(gè)空間是兩邊的前后上級(jí)，有的媽媽后面會(huì)有腰窩，這個(gè)位置就是髂后上棘 。
評(píng)估完骨盆的空間之后再去練習(xí)，練習(xí)完之后再來復(fù)測，就會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)骨盆的空間改變了 。
練習(xí)之后，尺股、髂前上棘和前后上棘均有縮小，也代表整個(gè)骨盆有一個(gè)完整的向內(nèi)回收和縮小，這才代表骨盆的骨性結(jié)構(gòu)真正收回來 。
【產(chǎn)后需要做哪些修復(fù)】因此量臀圍不一定百分之百準(zhǔn)確，因?yàn)樵诰毩?xí)的時(shí)候臀肌會(huì)啟動(dòng)，臀部的肌肉會(huì)變得壯大，但是骨盆的空間可能會(huì)收回來 。這時(shí)候測量臀圍是不準(zhǔn)確的 。
要看骨盆空間收合多少，就一定要量骨性標(biāo)志，最簡單的一個(gè)方法：
（1）側(cè)臥，屈雙膝，把腳跟碰到一起，然后膝蓋向外分開 。這個(gè)時(shí)候可關(guān)閉骨盤后側(cè)的一個(gè)空間；
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