練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10～15分鐘 。隨后也可用在腿上負(fù)重練習(xí)，增加腿肌力量 。
5.仰臥屈膝
仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進(jìn)行 。重復(fù)練習(xí)10～20次 。
注意觀察腰部與地面的空間，一側(cè)腿抬起時(shí)，不能加大腰部曲度（即與地面的空間不能增大）；且盡量保持兩邊胯骨平行等高 。
6.俯臥屈膝
俯臥位，雙臂在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將一側(cè)膝關(guān)節(jié)逐漸彎曲，足跟盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢(shì)5～10秒鐘，再慢慢放下 。注意在足跟靠近臀部時(shí)，恥骨也要一起壓向地面，不能遠(yuǎn)離地面 。
兩腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10～20次 。
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