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常見的減肥分為兩種：減掉脂肪 or 減掉水分
每個(gè)人都希望自己是第一種：減掉脂肪，但是往往事與愿違，很多人實(shí)際在做的，其實(shí)只是身體的減掉水分。

平時(shí)我們常見的節(jié)食減肥，還有各種減肥藥，讓人拉肚子拉到懷疑人生，這些都是減掉身體的水分，所以，很明顯的，你一正常吃飯，就會(huì)復(fù)胖。
怎么判斷你是不是在真正的燃脂？方法一：你的食欲是否旺盛？

真正的燃燒自身脂肪，是要通過肝臟分解存貯起來的脂肪細(xì)胞，分解為酮體，為身體功能，也就是常說的生酮減肥。
進(jìn)入生酮減肥狀態(tài)以后，最明顯的一點(diǎn)就是，食欲減少了，一天三頓變成一天兩頓，再到一日一餐（OMAD）。
乍一聽，很詭異，一天一頓，神仙么？不餓么？
還真不餓，至少也不是那種抓心撓肝的餓，最多就是感覺肚子空空的，這個(gè)時(shí)候，其實(shí)身體就是在燃燒利用自身的脂肪。
真正的減肥，是燃燒脂肪。

因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，脂肪比肌肉更輕，生酮飲食，燃脂增肌，可能體重沒減少多少，但是你卻實(shí)實(shí)在在的變苗條的，更勻稱了。
看看腰有沒有變細(xì)？腰圍減少，避免中心性肥胖，減少內(nèi)臟脂肪，體態(tài)美觀是一方面，最重要的是，身體更健康了。
方法三：是否感覺每天精力飽滿
生酮減肥，是燃燒脂肪產(chǎn)生酮體給身體功能。

所以，進(jìn)入生酮狀態(tài)，每天睡覺也很少，精神很好，精力旺盛。
舉個(gè)例子，你就明白了。如果你早上吃包子，到公司坐下就開始昏昏沉沉，好不容易11點(diǎn)清醒了，但是沒過多久又餓的不行。中午再吃一頓米飯或者面條，緊接著又開始犯迷糊，半下午又餓了。
這是就是吃了高碳水以后，血糖忽高忽低，胰島素不平穩(wěn)，這種狀態(tài)下，是減不下來肥。
生酮減肥怎么做？如果想通過生酮飲食減肥，首先，做好心理準(zhǔn)備，因?yàn)槟憧吹降?，可能都跟常識(shí)相反，需要你有一雙有辨別能力的雙眼。
然后再來調(diào)整飲食。生酮飲食，是飲食中70%的脂肪+25%蛋白質(zhì)+5%碳水化合物。

簡單來說就是少吃或者不吃米面糖+加工食物，多吃肉蛋魚+深綠色蔬菜。
健康脂肪：常見的椰子油、豬油、牛油、羊油、牛油果、黃油等等。
蛋白質(zhì)：雞蛋、瘦肉、魚類、雞胸肉等等。
碳水化合物：深綠色蔬菜或者十字花科蔬菜。
蔬菜中有少量的碳水化合物，建議從蔬菜中攝入碳水化合物就好。
小白要怎么開始生酮減肥？
如果你現(xiàn)在還是高碳水飲食，我建議你先停掉所有的零食（加工食物），把飲食中的米面制品減半，同時(shí)曾家肉蛋魚和蔬菜的攝入。
嘗試半個(gè)月，感覺身體適應(yīng)后，再逐漸去掉主食，慢慢的一天兩頓。
之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，胃口變小了，食欲沒那么旺盛了，可以嘗試一日一餐。
總之，一定要保證脂肪的攝入，蛋白質(zhì)次之，碳水類的最好別碰。