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減肥不反彈的秘密
美國權(quán)威專家凱文·霍爾教授，基于脂肪細胞的兩大特性（記憶能力和膨脹能力），創(chuàng)造性地提出了“瘦身三原則”，成為全球瘦身領(lǐng)域的公論，即：
1、安全——對身體無傷害；
2、簡單輕松——瘦身過程簡單輕松，才能養(yǎng)成良好生活習(xí)慣；
3、良好生活習(xí)慣——3個月初步養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，逐步消除脂肪細胞原有記憶，建立新記憶，從此不再反彈。
所以，只有養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，才是減肥成功的唯一途徑！

【減肥幅度的注意事項】想要從反彈的惡性循環(huán)中擺脫出來的人，遠遠超過了單純要求減肥的人，在所有減肥成功的人當(dāng)中，有95%的人體重在一年后重新恢復(fù)到減肥前的狀態(tài) 。
99%的人5年后會恢復(fù)到原來的樣子。反彈是減肥過程中最需要警惕的，也是最難逾越的障礙。在減重10%之后，一定要維持至少1年的時間，這也是為什么強調(diào)，瘦身成功是在愉悅、輕松的環(huán)境下才能成功！所有的無法堅持，都是耍流氓！
減肥的本質(zhì)——正確生活習(xí)慣的建立
好的飲食習(xí)慣和運動習(xí)慣是防止反彈的最好方法，增強身體對好習(xí)慣的記憶能力，并把壞習(xí)慣拒之門外，才是防止反彈現(xiàn)象發(fā)生的正道。
永遠不要低估了自己的能力，但是也永遠不要高估了自己的耐力！減肥不是百米沖刺，而是馬拉松長跑。
因為比拼的不是拼狠心，而是耐力，必然要一步步來，極端減肥法極易使體重反彈，科學(xué)的減肥并不只是為了減少體重，而是為了尋求身心的健康。

美國研究報告——飲食方法和運動方法作用
美國的減肥殿堂，在4000名會員中有89%的人同時嘗試了膳食療法和運動療法，其中以膳食療法成功的人只有10% 。而單一運動療法成功的比例只有1%，也就是說想吃什么就吃什么，只靠運動來減輕體重的方法，只有1%的成功可能性。
飲食療法和運動療法同時進行，是有效維持或減少體重的最佳方法。不管東方人和西方人，雖然他們飲食習(xí)慣不同，但是幫助他成功獲得減肥的方法，卻沒有太大的區(qū)別。
大多數(shù)人的肥胖都是因為偏愛某種食物造成的，而且成功維持身材的人，大多數(shù)都按時吃早餐。
減肥幅度的注意事項
1、減重的幅度越大，越是要在減肥成功后，對身材的變化時刻保持警惕。要格外注意2-3㎏體重的增長，減肥的成果最好能維持1年以上，而且2年內(nèi)都不要放松警惕。當(dāng)減肥成果成功維持了5年以上，那基本就已經(jīng)脫離了反彈的魔掌！
2、一個星期能減掉1㎏已經(jīng)很不錯了，一個月能減掉5㎏，那就是相當(dāng)偉大的成果了！短期內(nèi)快速減掉的體重，其實不過是水分而已，不是真正意義上的減重。
即使是減肥達人，一個月能掉3㎏已經(jīng)算是非常不錯的成果了。如果所堅持的減肥方法在減肥結(jié)束后仍能夠發(fā)揮作用，那么這才是真正有效的，值得推崇的減肥方法。
在做減肥咨詢師的15年里，90%的會員都不是第一次減肥，他們大都經(jīng)歷了減肥→復(fù)胖→減肥→復(fù)胖的痛苦過程

3、反復(fù)減肥會讓體力下降，即使吃很少也會長胖。結(jié)果是，即使再次嘗試減肥，也無法獲得第一次減肥時那樣的理想成果。