缺鈣吃什么補(bǔ)鈣？
缺鈣要吃奶制品、大豆及其制品、堅果、水產(chǎn)品以及芝麻醬等含鈣豐富，容易消化吸收的食物補(bǔ)鈣 。
鈣是人體不可缺少的礦物質(zhì)，維持骨骼牙齒健康，維持神經(jīng)肌肉正常功能 。人在生長發(fā)育階段、妊娠期鈣的需要量增加，絕經(jīng)后老年期容易出現(xiàn)鈣流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，因此需要及時補(bǔ)鈣 。
【缺鈣吃什么補(bǔ)鈣】補(bǔ)鈣首先選擇含鈣豐富的食物，最好的補(bǔ)鈣食物是牛奶及奶制品，如酸奶、奶酪，含鈣量高、容易消化吸收 。大豆及其制品（如豆腐、豆腐干）含鈣量高，要經(jīng)常選用 。堅果如榛子、芝麻、杏仁、花生含鈣量也很高，可適當(dāng)選用 。其他如芝麻醬、蝦皮、河蝦含鈣更高 。動物骨頭雖然含鈣量高，但不易溶于水，因此骨頭湯含鈣量有限，達(dá)不到補(bǔ)鈣的效果 。維生素D促進(jìn)鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松也必不可少，食物中維生素D來源有限，要經(jīng)常曬太陽，皮下7-脫氫膽固醇在紫外線照射下可生成維生素D 。只有在食物補(bǔ)鈣不能滿足需要時，才考慮補(bǔ)充鈣片及維生素D 。嚴(yán)重的缺鈣要及時就醫(yī)，查明原因，針對病因進(jìn)行治療 。
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