国产黄色一级二级三级,中国三级黄色靠逼视频啊啊啊啊啊 ,亚洲欧美一区二区

哪些運動在冬天做，減肥效果更好？人們常說：“冬日不減肥，夏日徒傷悲 ?！钡拇_，寒冷的冬天，裹在厚厚的棉衣里的你，最喜歡胡吃海喝：火鍋、烤串、涮涮鍋……總之，熱量高的美食成了你的心頭好 ?？墒?，此時欣喜的你，殊不知肥肉已經(jīng)積聚全身，準(zhǔn)備一舉進(jìn)攻，令夏日的你無衣可穿。若不想被“脂肪大軍”打敗，冬日里就應(yīng)該做好健康的減肥運動。瑜伽當(dāng)然是我們的首選，堅持運動的你，瘦身成功不是夢！

在瑜伽的眾多體式中，最為人所熟知的當(dāng)然是——倒立，這個體式對減肥很有效果。不管是電視里，還是生活中，總能見到這個健康的體式。倒立分為很多種，圖中瑜伽達(dá)人進(jìn)行的就是其中的手倒立。這很考驗練習(xí)者的手臂力量，對身體的平衡感要求也是極高的。初學(xué)者如果覺得不好把握重心，建議靠墻練習(xí)，有旁人協(xié)助那當(dāng)然是最好的啦！

完成一組手倒立后，可以稍微休息一下，讓充血的大腦恢復(fù)平靜。雙腿分開，立于地面，右腿彎曲，腳掌著地，腳尖朝前，左腿向后，膝蓋貼地，令左小腿向上抬起，繃直腳背。左臂伸直，左掌貼地，身體轉(zhuǎn)向后側(cè)，甚至右臂，抓住繃直的左腳腳背，雙眼看向手腳相接處。做這個姿勢時，一定要讓背部向后側(cè)轉(zhuǎn)，而不僅僅是手臂往后伸，否則沒有辦法很好地鍛煉到脊柱。

手臂還有力量的小仙女們可以繼續(xù)嘗試手倒立，之前我們一直運用了彎曲雙腿的小技巧。雖說彎曲雙腿有助于保持平衡，但也不能一直停留在此不動，一旦你掌握了相應(yīng)的技巧后，我建議你伸直雙腿。從彎曲到伸直的整個過程中，都要保證雙腿肌肉緊繃，一旦松懈有可能會摔倒。與此同時，要盡量保持呼吸平穩(wěn)，呼吸一亂，身體就不穩(wěn)了。要想練出瑜伽達(dá)人這樣前凸后翹，小腹平坦的曼妙身材，大家還需多努力哦。

說到健康和瘦身，接下來這個體式當(dāng)仁不讓。同樣是倒立家族的一員，可它在瑜伽界的排名不容小覷，這就是鼎鼎大名的——頭倒立。頭倒立難不難？難！因為它僅靠頭部支撐整個身體，很難保持平衡。頭倒立簡單嗎？簡單！因為只需學(xué)會倒立，接下來的一切就好辦了。頭倒立對大腦清醒很有好處，還有瘦身瘦腿的功能哦，趕緊學(xué)習(xí)起來。
1.跪立在地面上，身體向前彎曲，雙手放置于前方，雙掌掌心貼地，比肩寬。
2.將頭部置于雙掌距離中點，用雙手抱住頭部，抬起臀部，腳尖撐地，盡量雙腿伸直，用力往頭部方向頂，使整個背部垂直于地面。
3.雙膝彎曲。吸氣的同時，雙腿慢慢離開地面。讓大腿與頭部呈一條直線（在進(jìn)行這一步時，一定要控制平衡），保持此式做3——5次呼吸，收緊臀部并向上伸展整個臀部和腳背。
4.小腿繼續(xù)向上伸展，直至身體呈一條直線，穩(wěn)定地進(jìn)行3組呼吸。
5.此時，覺得已經(jīng)進(jìn)入狀態(tài)的小仙女們，可以將放置于兩側(cè)的雙手收回，于胸前雙掌合十，注意力集中，保持這個姿勢2分鐘。
注意：沒有雙手支撐的情況下，頭倒立有些難以掌握平衡，各位小仙女們一定要量力而為。

如果覺得頭倒立實在是太難了，那小仙女們可以嘗試頭肘倒立，這也是瘦身的一大妙招。準(zhǔn)備動作與頭倒立十分相似，唯一不同的是手部的姿勢不變，有創(chuàng)意的小仙女們可以像瑜伽達(dá)人這樣，雙掌合并，做出奇特的姿勢。腿部并攏彎曲，繃直腳背，指向后方。若想獲得如此玲瓏有致的軀體，冬日里可要加緊練習(xí)了。