很明顯你沒有計(jì)算過你該怎么減脂 ， 每天要吃多少 ， 要消耗多少應(yīng)該都不知道
那么你現(xiàn)在需要的是先計(jì)算一下自己每日能消耗多少熱量 ， 然后在空飲食或者提高運(yùn)動強(qiáng)度的前提下空出來一個(gè)熱量缺口 ， 不建議熱量缺口超過500大卡
【幾乎不運(yùn)動的人基礎(chǔ)代謝率2】女: BMR = ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )+665
男: BMR = ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )+66
比如我體重80kg ， 身高175cm那就是：
（13.7*80）+（5*175）-（6.8*24）+66=1873.8≈1874大卡
然后再計(jì)算每日運(yùn)動消耗的熱量：
1.幾乎不運(yùn)動的人：基礎(chǔ)代謝率*1.2
2.每周運(yùn)動1到3次：基礎(chǔ)代謝率*1.375
3.每周運(yùn)動3到5次：基礎(chǔ)代謝率*1.55
4.每周運(yùn)動5到7次：基礎(chǔ)代謝率*1.7
5.專業(yè)運(yùn)動員：基礎(chǔ)代謝率*1.8
那么就是1874*1.7=3185.8≈3186大卡
但是這個(gè)計(jì)算需要你隔一段時(shí)間重新計(jì)算一次 ， 因?yàn)楫?dāng)你體重下降了后消耗的熱量也會跟著改變
不要想著偷懶 ， 偷懶的結(jié)果就是減不下去 ， 或者減下去又反彈上來
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