這個(gè)問題問的真好！這也是大多數(shù)減肥的人對有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的困惑 。
那么“光做無氧運(yùn)動（不增加食量）會不會增肥？減脂的話有氧無氧一起還是只做有氧效果好？”
針對這個(gè)問題，我的答案是：
1、減肥期間，在飲食保持不變的前提下，光做無氧運(yùn)動，體重有可能會增加，但是體型會變得好看 。
2、就減脂效果來看，無氧有氧一起做減脂效果更好，但是一定要注意運(yùn)動的先后順序 。
下面我們就一起探討一下具體原因，然后我們在根據(jù)自己的實(shí)際情況找到最適合自己的減肥運(yùn)動方案 。
一、在飲食保持不變的前提下，光做無氧運(yùn)動，為什么體重增加了，體型卻變好看了？這是因?yàn)闊o氧運(yùn)動會增加我們身體的肌肉含量，而同等重量的肌肉比脂肪的體積可小多了（如下圖） 。
【有氧無氧一起做的減脂效果為什么好】
所以進(jìn)行了一段時(shí)間的無氧訓(xùn)練以后，你可能會發(fā)現(xiàn)自己的體重增加了，但是體型卻變好看了 。如果你記錄過自己的腰圍、臀圍和腿圍的尺寸，你就會發(fā)現(xiàn)這些都會有明顯的變化 。
也許會有人說“哇！親愛的，你邊漂亮了哦！”
千萬不要以為別人是禮貌性的夸獎，他們說的都是真的 。
減肥我們的最終目標(biāo)就是增加肌肉含量，降低體脂率，你做到了！
二、有氧無氧一起做的減脂效果為什么好？減脂效果最好的運(yùn)動方式是：先做無氧運(yùn)動，然后在做有氧運(yùn)動 。整個(gè)訓(xùn)練時(shí)間保持在90分鐘以內(nèi) 。
比如，我們先做20分鐘的無氧訓(xùn)練，再跑步30-40分 。這就是一個(gè)很好的運(yùn)動安排 。
這和我們身體供能順序有關(guān) 。
有氧運(yùn)動以脂肪供能為主，無氧運(yùn)動以糖原供能為主 。
我們先做無氧運(yùn)動，這時(shí)候以糖原供能為主，做完無氧運(yùn)動，糖原分解的也差不多了 。這個(gè)時(shí)候再做有氧運(yùn)動，就直接開始分解脂肪了 。這樣的運(yùn)動安排，減脂效果是最好的 。
三、小結(jié) 。我們減肥的最終目標(biāo)就是降低體脂率，增加肌肉含量 。
從這兩個(gè)方面考慮，先有氧再無氧是最好的運(yùn)動方式 。
推薦閱讀
- 香椿不能和什么食物一起吃
- 菠菜不能跟什么食物一起吃
- 螃蟹雞蛋西紅柿能一起吃嗎
- 螃蟹雞蛋可以一起吃嗎
- 雪蓮蘋果紅蘿卜可以一起煲湯嗎
- 蘿卜和人參能一起燉嗎
- 粽子不能和什么食物一起吃
- 雞腿適合和什么一起燉湯
- 枸杞黨參黃芪一起有哪些功效
- 黑米和什么一起搭配煮粥最佳