相對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，女人貧血的比例確實(shí)比較大 。
輕微貧血并不需要特別的藥物處理，食療就可以改善貧血癥狀 。
減脂和改善輕微貧血并不沖突 。只要我們飲食均衡就可以同時(shí)改善貧血和減肥 。
女人容易貧血是有客觀原因的 。女人的輕微貧血通常是“缺鐵性貧血”，由于血液中的鐵元素不足造成的 。
【怎么在改善輕微貧血的情況下同時(shí)減脂呢】1、女人周期性的“大姨媽”會(huì)造成血液中的鐵大量流失；
2、女人好像天生不太愛(ài)吃各種內(nèi)臟和紅肉 。而內(nèi)臟和紅肉卻是“含鐵量”的大戶(hù)；
3、女人更喜歡節(jié)食減肥 。節(jié)食減肥的情況下，微量元素?cái)z入不足，鐵元素缺乏，引起缺鐵性貧血是再正常不過(guò)的結(jié)果了 。
怎么在改善輕微貧血的情況下同時(shí)減脂呢？改善輕微貧血最佳的方法就是“動(dòng)物內(nèi)臟+紅肉+維生素C”一起來(lái)吃 。
而減肥就必須有一個(gè)熱量缺口，攝入的熱量要小于消耗的熱量 。改善輕微貧血的食療方法和減肥期的飲食安排一點(diǎn)都不沖突，甚至還因此保證了蛋白質(zhì)的攝入，促進(jìn)了減肥效果 。您的一日三餐可以這樣來(lái)安排：早餐：1拳頭主食+1個(gè)水煮蛋+1杯牛奶（非脫脂）+1拳頭蔬菜；
午餐：1拳頭主食+1手掌心豬肝+2拳頭蔬菜；
晚餐：1拳頭主食+1手掌心雞胸肉/魚(yú)蝦/豆腐+2拳頭蔬菜 。
這樣既能保證鐵的需求，改善輕微貧血；還能滿(mǎn)足身體對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)的需求同時(shí)攝入小于消耗，達(dá)到減肥的目的 。
其他補(bǔ)充：很多人“大姨媽”時(shí)，喜歡喝紅糖補(bǔ)血，平時(shí)也喜歡每天吃幾顆紅棗來(lái)補(bǔ)血 。
實(shí)際上，紅棗和紅糖的補(bǔ)血效果并不好 。因?yàn)樗鼈兝锩婧氖氰F是非血紅素鐵，身體對(duì)它的吸收度很低 。
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