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一個(gè)星期只吃水煮白菜能瘦多少斤

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一個(gè)星期只吃水煮白菜能瘦多少斤


一個(gè)星期只吃水煮白菜，有點(diǎn)太苛刻自己了，也很難堅(jiān)持 。肥胖確實(shí)會(huì)增加患許多慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，但是維持健康體重并不建議采取這種極端的方式 。
一個(gè)星期只吃水煮白菜能瘦多少斤白菜的熱量很低，品種不同，所提供的熱量略有差異，平均是18千卡/100克 。題主并未說(shuō)一天吃多少白菜，我們按5斤計(jì)算，5斤水煮大白菜大概可提供450千卡的熱量 。
一個(gè)普通成年人每天的能量攝入的推薦是多少呢？根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》2013版當(dāng)中最新的推薦數(shù)據(jù)，我國(guó)成年人（18-49歲）輕體力活動(dòng)者能量需要量，男性每天2250千卡，女性每天1800千卡 。
我們不以靜息狀態(tài)計(jì)算，以輕體力活動(dòng)計(jì)算，男性每天減少了1800千卡的能量攝入，女性每天減少了1350千卡的能量攝入 。一個(gè)星期下來(lái)按照理想狀態(tài)，減掉的是純脂肪，平均下來(lái)男性大概可以減掉3.6斤，女性大概2.7斤 。
但是減重過(guò)程是很復(fù)雜的，機(jī)體代謝不可能只代謝脂肪，在能量不足的情況下，一起丟失的還有大量的水分和蛋白質(zhì)，這樣算下來(lái)一個(gè)星期減掉5斤左右或更多的體重也不是不可能 。
別高興，往下看，這樣吃7天您能挺住嗎？
長(zhǎng)期過(guò)度節(jié)食的害處長(zhǎng)期過(guò)度節(jié)食會(huì)影響身體健康，會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降、傷害胃黏膜、營(yíng)養(yǎng)不平衡 。
特別是像題中這種一段時(shí)間只吃一種食物，會(huì)造成多種營(yíng)養(yǎng)素嚴(yán)重缺乏 。
而且這種減肥方式也無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持，人體在饑餓時(shí)，脂肪是抑制燃燒的，因?yàn)樗雷约好媾R的是一個(gè)饑荒時(shí)代的來(lái)臨，這時(shí)脂肪是會(huì)瘋狂儲(chǔ)存，提供能量的是肌肉，也就是會(huì)掉肌肉（分解蛋白質(zhì)）的意思，基礎(chǔ)代謝率隨之降低，機(jī)體消耗的熱量會(huì)越少，減脂效果也會(huì)越來(lái)越差；當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身體會(huì)繼續(xù)儲(chǔ)存更多的能量，因?yàn)樗麚?dān)心下一次饑荒的來(lái)臨，這就是“反彈” 。
一個(gè)星期只吃水煮白菜能瘦多少斤


想減肥成功一定要吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物看到這里你可能感到詫異，有人會(huì)說(shuō)減肥還能還吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食品嗎？難道有營(yíng)養(yǎng)的東西不會(huì)增肥嗎？
沒(méi)錯(cuò) 。真正有營(yíng)養(yǎng)的東西不容易增肥，倒是營(yíng)養(yǎng)差的東西才容易增肥 。
想減肥首先要搞明白減肥時(shí)要減少什么，我們要減少的是脂肪和碳水化合物（淀粉和各種糖），但并不能減少蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，甚至還要比平日增加才對(duì) 。
食物的營(yíng)養(yǎng)素種類(lèi)繁多，其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物這兩類(lèi)，而且還是多余的部分才有這種壞處 。各種維生素和礦物質(zhì)都不會(huì)增肥，相反，減肥的時(shí)候維生素消耗量還會(huì)增加，礦物質(zhì)也容易流失，所以要額外補(bǔ)充，否則身體就連分解脂肪的力量都沒(méi)有了，減肥怎能長(zhǎng)期成功呢？
一個(gè)星期只吃水煮白菜能瘦多少斤


減肥該怎么吃 。具體有以下幾點(diǎn)1、減少脂肪的攝入
【一個(gè)星期只吃水煮白菜能瘦多少斤】遠(yuǎn)離高脂肪食品，炒菜的時(shí)候，必須少放油，多用焯拌、蒸或者涼拌的方法，這樣更有益于健康，有利于變瘦 。
2、控制甜食
各種零食、點(diǎn)心、甜飲料、冷飲等都要盡量戒掉
3、減少主食攝入，并把一部分主食換成粗糧
每頓飯減少三分之一的主食，還要把一部分精白米面換成全谷類(lèi)、雜豆類(lèi)及薯類(lèi) 。粗糧不僅可以增加飽腹感，還可以減少肥胖及患慢性病的風(fēng)險(xiǎn) 。
4、攝入營(yíng)養(yǎng)素高的食物
每天可以吃1斤半蔬菜，但是必須放油很少，多用焯拌、少量油煮、蒸或者涼拌的方法 。水果可以吃1斤，牛奶或酸奶每天半斤到1斤，可以吃1兩低脂肪的肉，再加1份少油烹調(diào)的豆腐/魚(yú)/蛋 。每天用餐時(shí)還要補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，保證每日供應(yīng)量達(dá)到或略超過(guò)健康人每天的推薦數(shù)量 。

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